ボディービルダーとトレーナーのニック・ニルスソンは、体重トレーニング自体は筋肉の成長を刺激せず、実際には筋肉の損傷を引き起こすと説明しています。この損傷は、成長が起こるように修復されなければならず、損傷が修復される主な方法は、食物を消費することによって筋肉に栄養素を供給することである。運動後の食べ物の消費は成長を促進する最善の方法ですが、消費する栄養素は違いを生みます。
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運動後食事のタイミング
運動の1時間以内に栄養素を消費する必要があるという示唆は共通していますが、ボディービルダーのDave Barrは、この勧告が不正確であることを示します。あなたの体の栄養素に対する受容性が少なくとも24時間持続し、運動後すぐに消費されるタンパク質が進行を妨げる可能性があることをBarrは説明しています。これらの事実に基づいて、エクササイズ後1時間から24時間の間にエクササイズ後の食事を消費することが理想的です。あなたがより多くのカロリーを消費する時間が増え、筋肉増強のためにカロリー余剰が必要になるため、後でなく早く給餌を開始することは有益です。
<！タンパク質は、体が筋肉構築に使用するアミノ酸を提供するため、筋肉の摂取および運動回復のために消費する重要な栄養素です。栄養研究者John Berardi博士は、エクササイズ後の筋肉の崩壊を逆戻りさせるのに役立ち、運動後の食事にはタンパク質が特に重要であると説明しています。タンパク質消費はまた、筋肉の成長を促進するタンパク質合成を引き起こす。 Berardi博士は消費を主張する。運動後の体重1キログラムにつき4gのタンパク質。<！炭水化物消費
炭水化物は、運動中に消費される筋肉に蓄えられたエネルギーである筋肉グリコーゲンを回復させることができるため、運動回復を促進するのに役立ちます。さらに、Berardi博士は、炭水化物をタンパク質と組み合わせることが筋肉修復を助けることができると指摘している。 Berardi博士は消耗を示唆しています。体重1キログラムにつき8gのタンパク質を運動後食事に入れます。
脂肪消費