カルシウムは骨を強くするのに役立ち、筋肉、神経、血管も機能させます。多くの食品には、乳製品、ある種の豆、ブロッコリー、アーモンドなどのカルシウムが含まれています。場合によっては、食事から十分なカルシウムが得られない場合は、カルシウムサプリメントを摂取する必要があります。カルシウムサプリメントを服用するのに最適な時期は、実際の時間ではないかもしれませんが、食事に依存する場合があります。補足を始める前に必ず医師に相談してください。
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補足の種類
カルシウムサプリメントは、通常、クエン酸カルシウムまたは炭酸カルシウムとして販売されています。炭酸カルシウムは、通常、最も安価な形のカルシウムであり、食品と一緒に摂取する必要があります。クエン酸カルシウムおよびクエン酸リンゴ酸カルシウムは食べ物の有無にかかわらず服用することができますが、より高価な傾向があります。カルシウムを摂取しても便秘の原因にはなりませんが、便秘の原因となる他の薬剤やサプリメントを使用している場合は、クエン酸カルシウムがより良い選択です。カルシウムサプリメントは、一度に500ミリグラム以下を服用したときに最もよく吸収されますので、1日を通してその用量を確認してください。
<！ - 2 - >ナトリウム
ナトリウムとカルシウムが腎臓で競合して体内に吸収されます。これは、高ナトリウム食を食べ、食事やサプリメントとしてカルシウムを摂取すると、ナトリウムが体内に再吸収され、カルシウムが体内で尿から出る可能性があることを意味します。ナトリウムは食塩の成分であり、穀類、牛乳、肉製品などの多くの食品にも含まれています。ナトリウムはまた加工食品中に多量に見出される。塩分や高ナトリウム食でカルシウムサプリメントを摂るのではなく、果物のような低ナトリウム食を補給するカルシウムサプリメントをとってください。
<！ - 3 - >カフェインとタンパク質
カフェインとタンパク質の両方が体にカルシウムを失わせる可能性があります。あなたが多くのタンパク質を食べると、あなたの体はより多くのカルシウムを失う可能性があります。たくさんのタンパク質を食べる場合は、カルシウムをもっと取るべきかどうか、あなたのヘルスケア提供者にお尋ねください。カフェインは、あなたの体が尿中に失うカルシウムの量を一時的に3時間増加させることが示されています。カフェインは、コーヒーや紅茶、特定のソフトドリンク、エネルギードリンク、薬に含まれています。カフェインを服用してから3時間以上前にカルシウム補給を受けてください。
鉄サプリメント
鉄サプリメントを摂っている場合、同じ2時間以内にカルシウムサプリメントを服用しないでください。あなたは、あなたの体に各サプリメントを吸収する機会を与えるために、異なる食事でこれらのサプリメントを取る必要があります。鉄分はビタミンCを含む食事と一緒に摂取すると最もよく吸収されます。カフェインを摂取してから3時間以上経過したオレンジジュースを含む朝食と昼食または夕食時のカルシウムサプリメントを摂ることができます。
