体重を減らすには、あなたが消費するよりも多くのカロリーを焼く必要があります、と病気防除センター。 18歳の女性は、2つの方法のいずれかでこれを行うことができます：より少ないカロリーを食べるか、もっと運動する。最高の健康的な選択肢は、両方の組み合わせです。砂糖、脂肪、ナトリウム、および精製穀物が少なくバランスのとれた食事に従い、定期的に身体活動に参加してください。持続可能な体重減少につながる生活習慣の発達に問題がある場合は、医師または栄養士に援助を依頼してください。
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18歳の彼女は、自分自身を飢えさせたり、無秩序な食生活は、精神的および肉体的な健康に悪影響を与えるだけでなく、体重を伴う生涯にわたる戦いの舞台に立つことができます。代わりに、彼は新鮮な果物や野菜のような栄養密度の高い、低カロリーの様々なオプションに毎日の食事を置くべきです。これを行う簡単な方法は、米国農務省の推薦に従うことです。この戦略は、必要とされるビタミンやミネラルを供給しながら、他の高カロリーの食べ物を減らすのに役立ちます。できるだけ脂肪を少し加えて、生のもの、蒸したもの、グリルしたもの、焙煎したもの、または焼いたものを作りました。
<！ - 9 - >タンパク質と炭水化物の部分をコントロールする鶏肉、魚介類、豆腐などの希薄なタンパク質と、全粒小麦粉や全粒粉のパスタなどの炭水化物豊富な食品が毎日必要ですが、あまりにも多くを食べると、あなたは体重を減らすことができます。 18歳の女性には、毎日6〜8オンスの穀物が必要です。 1オンスのサービングはパンのスライス、1つのトウモロコシまたは小麦粉のトルティーヤ、1杯の朝食用シリアル、または1/2カップのコップ、ヌードル、またはオートミールのような他の穀類に相当します。 18歳の乳製品には約5〜6 1/2オンスの卵、1/2オンスのナッツや種子、1/4カップの豆またはマメ科植物、または1オンスの調理された魚、家禽または痩身が必要です肉の数は一人分としてカウントされます。あなたの部分を推奨された測定値の範囲内に保つ方法を学ぶことは、意図せず過食を避けるのに役立ちます。
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空のカロリーを飛ばすソーダ、甘い果実パンチや砂糖のコーヒー飲料、バター、ラード、揚げ物やファーストフード、デザート、ホットドッグやペッパーニーのような加工肉はすべて、 。ソーダなど、砂糖がすべて、またはほとんどが砂糖を使用している場合は、毎日のカロリーの合計に栄養補助効果がありません。 18歳の女の子は1日に160カロリー以下の空カロリーを、同じ年齢の男の子は265カロリー以下でなければなりません。10代が定期的に食べる空のカロリーの量を減らすことで、体重減少が楽になります。砂糖の多い飲料の代わりにフルーツジュースまたは水を100％飲み、日常の必要性ではなく、商業的に焼かれた商品やデザートを時折飲みます。
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