ハッピーアワーの喜びで過ごし過ぎる夜を過ごすと、結果は見苦しいビールの腹になります。あなたはあなたのライフスタイル全体を変える必要はありませんが、あなたはそのふくらんだ腹を減らすのに役立つ健康的な習慣を組み込むためにいくつかの措置を取る必要があります。
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ビールをゆっくりと下ろす
ビールを飲むことからビール腹を得ました。それを失うことを始める大きな方法の1つは、飲みすぎを止めることです。それを行う最初の方法：あなたは毎晩飲んでいるビールの数を減らします。別の方法：あなたが飲んでいるビールの種類を変更します。帝国のIPAは、1ピントあたり260〜360カロリーを含むことができます。一方、軽いビールは、95から139カロリーの間にあることがあります。
<！ - 1 - >全カロリーを追跡する
脂肪を失うことは、全体的なカロリーを減らすことを含む。 1ポンドの脂肪を失うためには、3,500カロリーのカロリー不足を作らなければなりません。ビールの飲み方は少ないですが、カロリー摂取量を減らすこともできます。スマートフォンをお持ちの場合は、カロリーを追跡する体重減少アプリをダウンロードし、毎日の目標を超えて消費したときにお知らせください。スマートフォンをお持ちでない場合は、FitDayやMyFitnessPalなどの多数のウェブサイトで、カロリーを追跡したり、無料で進捗状況を監視したりできます（参考文献のリンクを参照）。
<！ -脂肪燃焼運動を行う
カロリーを減らすことは有益ですが、運動も成功した体重減少計画の鍵です。したがって、あなたのビールの腹を失う最善の方法は、カロリーを減らし、定期的に運動することです。あなたが現在座っているなら、簡単に始めて、1日15分歩くようにしてください。あなたがより良い形になるにつれて、時間を増やしてください。より激しいものを試す準備ができている場合は、楽しむ練習を選ぶので、毎日やり続けます。ランニング、スケート、水泳、エアロビクス、サイクリング、ジャンプロープは、カロリーをたくさん燃やす運動のすべての実行可能な形ですが、あなたの体を動かすものはあなたの原因を助けることになります。
<！ - 9 - >肩こりを強化する練習をする
腰を下ろすためには体全体の脂肪を燃やす練習をしなければならないという事実は知られています。しかし、いくつかの腹部の練習は、あなたの腹部を締め、 "6パック"の外観につながることができる筋肉を構築するのに役立ちます。最も効果的な腹部練習のいくつかは、アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、自転車のクランチ、キャプテンの椅子の脚のリフト、逆のクランチ、運動ボールのクランチを含む。毎週少なくとも2日は腹部訓練を行い、各運動の1〜2セットの10〜20回の反復を行います。
