あなたの足の強さを増強するために続くことができるいくつかの可能なトレーニングプログラムがありますが、最適化されたトレーニング戦略は、筋肉を増強するための複合的で爆発的な動きを強調する練習を通して必要な筋肉量を開発します。脚のための最高のストレングストレーニングワークアウトは、重量とプログレッシブセットを使用して一貫したゲインを得ます。
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筋肉の問題
足の強さを改善するには、下半身を構成する筋肉を知る必要があります。それらを正しくターゲットしてください。脚の主な筋肉群には、臀筋、膝腱、大腿四頭筋および子牛が含まれる。殿筋は臀部を形成する。ハムストリングと大腿四頭筋は、ともに大腿を形成する反対側の筋肉群です。ハムストリングは大腿の後ろに沿って走り、大腿四頭筋は前方に走る。子牛は、膝関節の下の下肢の後部に、脚の下部を構成する。
<！ - 2 - >持ち上げ練習
いくつかの練習では、目標とする筋肉群の筋肉量が増加し、筋力も増加します。これらは、脚のカール、脚の伸び、および加重された子牛の盛り上がり（立って座っている）を含みます。しかし、体力を伸ばすためには、脚筋肉群のすべてを同時に鍛える複合練習をする必要があります。このような運動には、デッドリフト、加重スクワット、レッグプレス、および加重ランジが含まれる。ふくらはぎ隔離機械に加えて、ふくらはぎの持ち上げは、脚のプレス機でセットに組み込むことができます。
<！ - 9 - >勤務するとき
筋肉群をより頻繁に練習すればするほど結果は良くなりますが、実際の筋力トレーニングにはかなりの安静が必要です時間。この休息時間は、脚の壊れた筋肉組織が、厚さおよび神経応答の増加とともに再生し、それにより強度を改善することを可能にする。毎週2回以上の脚のトレーニング日をスケジュールし、最低でも1日の休息を1日以上取得します。
ナットとボルト
足を動かすときに重くなり、ピラミッドのような漸進的なセットを使用して徹底した婚約を得る。これは力を発揮し、下半身の強さを改善するでしょう。
