亜麻仁油と魚油は、ボディービルや運動競技場の中で人気のあるサプリメントです。魚油には、オメガ3酸エイコサペンタエン酸、EPA、ドコサヘキサエン酸、DHAが多量に含まれています。亜麻仁油は亜麻植物に由来し、体がEPAおよびDHAに変換する別のオメガ3酸 - アルファ - リノレン酸またはALAが高い。どちらも健康増進特性を含んでいますが、魚油は筋肉を構築するのに優れているようです。
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一般的な利点
亜麻仁油と魚油は、心臓病や脳卒中のリスクを軽減し、悪いレベルを低下させることにつながっている必須脂肪酸を提供しますコレステロールを低下させ、関節の健康を改善し、炎症を軽減する。これらの利点はあなたの筋肉に直接利益をもたらさないかもしれませんが、効果のノックは巨大です。最適に実行して成長するためには、筋肉を健康な体に支える必要があり、亜麻仁油と魚油の両方が全体の健康を改善するのに役立ちます。
<！ - 2 - >炎症
体重トレーニングセッションを実行すると、筋肉が壊れます。適切な休息と十分なタンパク質とカロリーがあれば、筋肉は以前よりも大きくなるように作り直され、神経学的な適応が起こり強くなります。このプロセスには時間がかかり、厳しい体重のトレーニングを行うと筋肉や関節が非常に痛くなります。スポーツ医学の臨床ジャーナルからの研究によると、魚油を摂取した被験者は、運動後の日に筋肉痛を受けなかった者よりも筋肉痛を受けにくいことがわかった。
<！ - ファイティング病オメガ3脂肪酸は、病気と戦う際に重要な役割を果たし、コレステロール値を低下させるのは、魚油に豊富なEPAとDHAです。亜麻仁油はEPAとDHAに変換できるALAを含んでいますが、ALAのすべてが変換されているわけではありません。つまり、亜麻仁油を摂取する人は魚油を飲む人よりもEPAとDHAが血中濃度が低くなります。栄養士Dr. Michael Eadesによると、病気の予防と健康維持に関しては、魚油が優れた選択肢です。欠点
魚油と亜麻仁油は両方とも不飽和脂肪であるため、より不安定であり、飽和脂肪よりもむしろうまく回る可能性が高い。油が腐敗すると、脂肪が酸化され、体内の細胞に損傷を与えることがあります。これを避けるために、冷凍魚または亜麻の油を購入するように見てください。これらのいずれかを得ることができない場合は、涼しく暗い環境でオイルを保つようにしてください。なたね油は筋肉細胞を損傷させ、回復を阻害する可能性があります。
