あなたの目標は、細身で、うらやましい体格です。訓練ルーチンで筋肉を構築し、あなたの身長を増やすのに役立ちます。しかし、それを得るための最良の方法は何ですか？フィットネスは正確な科学ではないので、体重の練習、ケトルベル、クロスフィット、バーベルトレーニング、サーキットなど、アドバイスをたくさんいただきます。何をすべきかを知るのは難しいです。
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あなたがプッシュアップや体重を上げる選択を絞り込んだ場合、最良の選択肢は常に体重を持ち上げることになります。プッシュアップは特定の特定の身体部分に直接にのみ対応します。体重があれば、体全体を鍛えることができます。胸や肩、三頭筋のトレーニングだけでも、通常は体重が支配的です。
<！ - 1 - >プッシュアップや体重を上げる選択を絞り込んだ場合、最良の選択肢は常に体重を持ち上げることになります。
プッシュアッププラス
プッシュアップは時間の無駄だと言っているわけではありません。装置がなく、スペースが限られており、強度が限られている場合、プッシュアップはあなたの体を良い世界にします。この動きは、主に胸胸部、胸部の主な筋肉、上腕の肩と背の前部を対象としています。あなたの中核と脚も安定性を提供します。
<！ - 2 - >筋力トレーニングを初めて経験した場合、または45ポンドのオリンピックバーを持ち上げる力を蓄積していない場合、突き上げは壁、斜面または膝の上で修正可能です。あなたの足の下で手を落としたり、安定球やTRXストラップのような不安定な表面で足を落としたりして、押し上げのチャレンジを増やしてください。
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プッシュアップの限界
プッシュアップはほぼ完璧な体重エクササイズですが、その中には体重があります。 あなたはあなたのサイズによって制限されているので、プッシュアップにはさらに多くの抵抗を加えることができます。 標準的な押し上げ中に体重の約70％を持ち上げます。今度は、ゴムの形で抵抗を追加することができます。これは、背中の周りに抵抗バンドを張り、ハンドルを持ってチャレンジを増やします。
2015年に公表された「筋力とコンディショニング研究」誌の研究によれば、耐性に匹敵する場合、プッシュアップとベンチプレスは同様の筋肉増強をもたらすことが示された。
これは、腕立て伏せを十分に頑強にすることができれば、体重と腕立て伏せが同じ利益をもたらすことができることを意味します。ウェイトを使用すると、抵抗力が簡単になります。重いダンベルをピックアップしたり、バーベルにプレートを追加したりします。
ゴムに抵抗したプッシュアップを使用すると、最終的に壁に当たってしまいます。これらのバンドは最終的にチャレンジの面でトップに立っています。あなたが300ポンド以上を押しているのであれば、押しつぶされていなくても（抵抗した人でさえ）、比較するつもりはありません。
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：プッシュアップ対。ベンチプレス <！ - > <！ -
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プッシュアップのもう一つの制限は、足、臀部、上腕二頭筋および背中を十分に強く鍛えることができないことです。完全な筋力トレーニングルーチンのためには、すべての主要な筋肉群を訓練する必要があります。プッシュアップはあなたの胸と肩に作用しますが、体の残りの部分に体重を加えると効果があります。
ダンベル・スクワット、ウェイトウォーキング・ラング、ベント・オーバー・ロー、および上腕二頭筋のカールは、体重があなたにできる動きのほんの一部です。ウエイトはまた、あなたのルーチンをミックスするための多くのオプションを提供します。
胸部トレーニングだけに興味があるなら、体重の運動は、傾斜のフライやダンベルのプルオーバーなどの動きで様々な角度から筋肉を打つことができます。あなたが押し上げを変えることはできますが、すべての一般的な動きは同じであり、多様性が欠けています。
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：全身筋力トレーニング・ルーチン
