体重減少は、適度な毎日のカロリー制限と身体活動の増加を伴うかなり単純なプロセスです。体重を減らすためには、負のエネルギーバランスを達成する必要があります。また、活動を通じて消費するカロリーが、食べ物を通じて消費するカロリー数を超える状態が必要です。 1ポンドの体脂肪は3,500カロリーに等しいので、脂肪1ポンドごとに失うことを目指して、3,500カロリーの負のエネルギーバランスに達しなければなりません。あなたは40歳を過ぎても体重を減らすことができますが、体組成や代謝率の低下などの要因が、消費するカロリーの量に影響する場合があります。
<！あなたの毎日のカロリーニーズは、あなたの基礎代謝率、またはあなたの身体が基本的な生命機能を遂行するために必要とするカロリーの数、例えば調節することなどに基づいています。 - 1 - >今日のビデオ
体温、およびあなたの典型的な日常活動レベルが含まれます。米農務省は、40歳前後の適度に活発な女性は、同じ年齢の男性が2,500に近い必要がある一方で、約2,000カロリーを必要とすると推計している。
<！脱水、栄養素欠乏、および脂肪よりむしろ筋肉の喪失を誘発することなく体重を減らすことを安全に期待できる最大の速度は体脂肪1ポンド2ポンド毎週。あなたは毎日500カロリーで食事を制限することで、3カロリー、500カロリー、1ポンドの体脂肪の負のカロリーバランスを達成します。米農務省からのカロリー推定に基づいて、40歳の適度に活発な女性は、カロリー摂取量を約1,500に制限する必要があり、40歳の男性は約2,000を消費する必要があります。 > <！ - > - >
栄養カロリーあなたは、これらのカロリー源に関係なく、食事からカロリーを減らすことによって体重を減らします。それにもかかわらず、あなたの体はエネルギー代謝を最大化するために3つの多量栄養素の十分な量を必要とします。医学研究所の食物栄養委員会によると、40歳以上の成人は、炭水化物からのカロリーの45〜65％、脂肪からの20〜35％、タンパク質からの10〜35％を消費すべきである。典型的に適度に活発な女性は約40グラムの炭水化物、46グラムの脂肪、84グラムのタンパク質を食べるべきです。同じ年齢と活動レベルの男性は、ダイエット中に約275グラムの炭水化物、61グラムの脂肪、113グラムのタンパク質を消費する必要があります。
運動のヒント
あなたの毎日の身体活動レベルを上げることによって、体重を減らすためのカロリー消費とレートを大幅に高めることができます。エクササイズには、基礎代謝量や身体のエネルギー需要を増加させるという追加の利点があります。米農務省（USDA）によると、40歳以上の成人は、ジョギングやサイクリングなど、毎週中等度の有酸素運動を最低150分必要としています。この強度での運動は、毎週1,050の余分なカロリーを燃焼させる。ダイエットの変更
米農務省（USDA）によると、40歳以上の成人のカロリー源は、穀物ベースのデザートです。減量はカロリーバランスの結果ですが、ソースにかかわらず間接的に食べる食べ物のタイプは減量を非常に困難にします。糖度が高い食事は、血糖値に悪影響を及ぼし、空腹感を与え、最終的には糖尿病の症状につながる空のカロリーを提供します。飽和脂肪とコレステロールが高い食事は、あなたの気持ちが鈍く、心血管系を破壊し、運動を非常に困難にします。 40歳以上の成人は、体重減少目標を達成するために、炭水化物、不飽和脂肪、果物、野菜および繊維が多い食品をたくさん消費する必要があります。
