同心運動の公式定義は、偏心運動は筋肉を伸ばす収縮であるが、それはすべてがそれをより複雑に聞こえるようにします。ほとんどの運動は集中的に集中している。目標とする筋肉が動作を実行しているときの練習の一部です。偏心部分はリターンです。
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<！ - 1 - >同心円の例
さらに簡単にするために、いくつかの標準的な演習を考えてみましょう。レッグエクステンションマシンを使用して四肢を太ももの前部で動かすとき、エクササイズの同心円部分は、あなたが脚を伸ばして伸ばす部分です。あなたの足が伸びていても、あなたのクワッドの筋肉は収縮して膝をまっすぐにします。曲がった膝の位置に戻ると、四肢の筋肉が伸びます。同様に、上腕二頭筋の同心運動は、肘を曲げて体重を肩に近づけるときです。開始位置への復帰は偏心している。
<！同心運動を考えるもう一つの方法は、重力を重力の引っ張りから遠ざけることです。偏心段階は、重力の引っ張りに対する重量を制御している。押し上げでは、同心円状のフェーズは、腕を伸ばして身体を床から離すときです。体重が足りないと、足を立位に伸ばすことができます。どちらの場合も、あなたは胴を床から離して引っ張りを制御して、リターン時に床に当たらないように重力を引いて作業しています。<！ - 3 - >
エキセントリックエクササイズ
エクササイズの偏心段階は役に立たないわけではありません。適切に行うと、ゆっくりと制御された動きで、あなたの筋肉は偏心位相で動き、動きを遅らせる。これは怪我を避け、筋肉を別の方法で動かします。偏心訓練は、時にはエリートのアスリートとリフターによって使用されます。もちろん、エクササイズが完全に偏心できる唯一の方法は、パートナーがエクステンションの上に体重を渡す場合です。その場合、バーベルまたはダンベルを肩の高さまで下げることは偏心的なことになります。偏心的に集中した運動を行う最も一般的な方法は、爆発的な動きを使用して、同心円状の勢いを利用してゆっくりと戻すことです。等尺性
筋収縮のさらに別の形態は等尺性であり、筋肉は静的であり、伸張または収縮しないことを意味する。これの一例は厚板であろう。この場合、クラシックなプッシュアップポジションに入るか、肩の下の肘を使って前腕に寝ます。頭、背中、骨盤の位置を30〜60秒。あなたはまだ重力に逆らって作業していますが、あなたの体を1つの位置に保ちます。 180DegreeHealthは筋力をつくるために、3つのタイプの収縮をすべてあなたの運動に組み合わせることを提案しています。
