健康的な食事計画には、あなたが食べるものと食事から除外するものの両方が含まれます。また、適切な部分の定期的な食べるパターンを含める必要があります。あなたの健康と栄養プロファイルを改善することを検討している場合は、主に、必須のビタミン、ミネラルおよび他の栄養素の安定した、中程度の摂取量を得るために努めます。バランスの取れた食生活に従うために、良い食生活を使用すると、これがすべて収まるようになります。
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合理的な部分とカロリー
適切な体重を維持するのに役立つ食生活パターンは、2型糖尿病を含む重症の病気のリスクを軽減し、循環器疾患。あなたの毎日の栄養とカロリー合計を上回らないように、あなたに役立つ食糧の合理的なサービング。あなたがあまり食べて、その多くのカロリーを焼くことができない場合、あなたは体重を得るでしょう。 FDAは、平均2、000カロリーの食事に基づいて、食品ラベルに推奨サイズを提示しています。
<！あなたの体は毎日十数種の必須栄養素を必要とし、健康的な食事は毎日有益な栄養素の1日当たりの価値（DV）を100％にするものです。 USDAは、野菜、果物、穀類、乳製品、およびタンパク質群の栄養素の全範囲を受け取るために、各食品グループから異なる食品を順番に選択することを推奨しています。食品ラベルには、カルシウムや他のミネラル、食物繊維、ビタミンA、B、C、D、E、Kの健康的な量を認識するのに役立つ提案された1回分あたりの含有率が表示されます。<！健康的な栄養素をより多く消費する必要がありますが、脂肪、特に飽和脂肪、トランス脂肪、ナトリウム、コレステロール、砂糖を減らす必要があります。これらの栄養素を制限することは、バランスのとれた食生活を創り出す重要な要素を十分に取り入れることです。有害な脂肪、ナトリウム、コレステロール、砂糖の含有量が低い食品を選ぶことで、自動的に良いものが増えます。米国心臓協会は、飽和脂肪摂取量を減らすために、肉の代わりに魚や豆を食べ、栄養補給のために甘味炭酸化ソーダを低脂肪または無脂肪ミルクに置き換えることを推奨しています。
食べる習慣が良い
あなたの体は絶えずエネルギーを消費しますので、カロリーと栄養素を安定して供給することが理にかなっています。脂肪や塩辛いスナック食品はあなたの飢えを満たすかもしれませんが、あなたの代謝に負担をかけるあなたの栄養ニーズはありません。国立衛生研究所は、1日3食を設定し、必要なときに健康的なスナックをつけておくようアドバイスします。他の食事でカロリーの境界を越える超高カロリーの食事を食べるのではなく、日中のあなたのカロリー摂取量を均等にすることもできます。