パスタの大きなプレートを見つめるレストランに座ると、楽しく圧倒的な見通しが得られます。 1983年にスパゲッティとミートボールのプレートが平均500カロリーだった。スパゲッティとミートボールのプレートには平均1,025カロリーが含まれていた。部分サイズは時間とともに倍増し、成長を続けています。一般的な食べ物のサイズを知ることは、不要なカロリーを制限するのに役立ちます。
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サービングのサイズ
おすすめのサービングサイズを知っていることは、外食や自宅での食事の準備に役立ちます。食品のサイズを特定するのに役立つオンラインツールやモバイルアプリは数多くありますが、実際に必要なのは手をつないで手をつけるだけです。
<！肉またはその他のタンパク質同等物の推奨1日摂取量は、性別、年齢、およびカロリーニーズに基づいて、1日あたり5~6.5オンスの範囲である。 3オンスの肉はおおよそ手のひらの大きさかカードの甲板です。 3オンスの魚は小切手帳のサイズです。肉食グループの1オンス当量には、卵1個、豆1/4個、ピーナッツバター1杯またはナッツ1/2オンスが含まれます。<！ - 3 - >
乳製品の提供
低脂肪または脂肪を含まないバージョンに焦点を当て、1日3カップの乳製品をお召し上がりください。 1杯の牛乳、1杯のヨーグルト、1 1/2オンスのナチュラルチーズ、2オンスの加工チーズが含まれています。チーズのサービングサイズのアイデアを得るためにいくつかのダイスをつかむ：1オンスのチーズは4つのダイスのサイズです。果物と野菜
果物、野菜、全粒粉の豊富な食事は健康を維持する上で重要です。 USDA MyPlate。 Govは毎日約2カップの果物と2〜3カップの野菜を目指しています。テニスボールは、1つのミディアム果実のための良いビジュアルです。果物の他のサービングサイズには、1/2カップの缶詰フルーツと1/4カップのドライフルーツが含まれます。調理された野菜のサービングは野菜の約1/2の大きさ、野菜の約半分の大きさですが、野菜の生野菜は1カップです。
穀物の摂取
あなたの食べ物に果物や野菜を充填するのは難しいことですが、穀物の形での炭水化物の摂取はしばしば問題になりません。パスタのサービングは1/2カップまたはテニスボールのサイズですが、しばしば私たちがプレート上に持っている部分はお勧めのサービングよりもはるかに多くなります。食べ物の半分を食べるときは、外食や家庭での食事摂取は、パスタや米などの穀類からカロリーを管理する際に役立ちます。穀類を選ぶときは、繊維摂取量を増やすために全粒粉源に焦点を合わせます。
食べ物の大きさを見る
食べ物の量や食べ物のサイズにかかわらず、サービングのサイズはカロリー摂取を調節する鍵です。1つの部分に複数のサービングサイズを含めることができます。レストランでは友達と食べ物を共有し、自宅で食べ物を提供する方法に注意してください。より小さなプレートを使用することで、サイズのチェックを続けて、健康に一歩近づけることができます。
