スペクトルの両端で体重の問題が原因で代謝が起こる。それが遅すぎる場合は、体重を減らすために戦うかもしれません。それが速すぎると、獲得するのに苦労するかもしれません。あなたの食事と運動習慣を調整することは、あなたの代謝率を管理するのに役立ちます。あなたの遅いまたは速い代謝が医学的な問題であるかもしれないことを心配するなら、可能性のある原因および解決策を議論するために医者に相談してください。
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代謝の基礎
代謝は、呼吸、細胞構築、消化などの基本的な身体機能を維持する化学プロセスを指します。これらの化学反応は、食物中のカロリーに由来するエネルギーを必要とする。あなたの代謝率は、これらの基本的な身体機能を維持するために毎日必要とするカロリーの数です。
<！ - 2 - >遅い代謝と速い代謝の違いは、これらの機能をサポートするためにどれだけのカロリーを燃焼するかということです。遅い代謝は、早いものよりも少ないカロリーを燃やす。あなたの代謝率を決定する要因には、性別、体組成、年齢、日常活動、遺伝などがあります。
基本代謝率、食物と活性の熱効果は、代謝率を構成する3つの部分です。 BMRは、あなたの心臓の鼓動、肺の呼吸、筋肉量の維持など、心配していない体の部分を維持するために燃焼するカロリーの数です。 BMRは毎日のカロリーニーズの40〜70％を燃やします。あなたの代謝が遅い場合は、BMRが遅いためです。あなたが食べる100カロリーは、消化に10カロリーのエネルギーが必要です。これは食物の熱効果と呼ばれます。あなたの身体活動はまた、カロリーを燃やし、午前中にあなたをベッドから出して5マイル走行するのに必要なエネルギーを含みます。
<！ ゆっくりとした代謝あなたが何十年も食べたのと同じ種類の食べ物を食べながら体重を増やしていると、あなたの代謝が遅くなっているかもしれません。筋肉は脂肪組織よりも多くのカロリーを燃焼させますが、年を取るにつれて活性が低下し、カロリー燃焼の筋肉が脂肪に変わり、代謝が減速します。これはまた、女性が一般的に男性よりも遅い代謝を有する理由の1つです。イリノイ大学マッキンリー保健センター（University of Illinois McKinley Health Center）によると、カロリーの摂取量が少なすぎると、代謝率が30％も低下する可能性があります。
速やかな代謝
あなたが速やかな新陳代謝に恵まれている場合、あなたのお友達は、あなたが望むものを食べ、体重を増やさないことがどれほど嫉妬しているかを伝えるかもしれません。遺伝学はあなたの速い代謝の主要なプレイヤーかもしれません。あなたが筋肉質の人であれば、あなたはより高い代謝を持っているかもしれませんが、より高いカロリーの燃焼もまた困難な仕事のせいかもしれません。あなたの代謝率になると、運動や筋肉を構築することができます。そのため、運動選手やボディビルダーは大量の食べ物を食べます。
遅い代謝を開始する
体重を減らすためにカロリーを減らす場合は、あまりにも低くしないでください。 1ディット以下、女性の場合200カロリー、男性の場合1,800カロリーはあなたの代謝を失速させ、本質的に遅い代謝を作ります。あなたのカロリー燃焼力を高めるために、カロリーを元に戻してください。
あなたのフレームに筋肉を追加することで、遅い代謝が増強される可能性があります。筋力トレーニング筋肉を構築するために、フリーウエイトや体の不自由な運動（スカウト、ランチ、プッシュアップなど）を使用して、週2回の筋力トレーニングを行います。
あなたの代謝率を急上昇させるもう1つの方法は、心臓を増やすことです。また、より多くのアクティブな方法を見つけてください。あなたの毎日の歩行を30分から60分にする。毎時間オフィスを散策してください。あなたが電話をしているときのペース。あなたの電子メールと手紙を入力するためにカウンターに立ってください。
あなたの速やかな代謝を手がかりにする
あなたが体重を増やすことが困難である、またはあなたの速い代謝のために失うことを止めることができない場合は、より多くのカロリーを食べる必要があります。これらの余分なカロリーは、全体的に健康と体重増加を促進するために、栄養価の高い食品から生じるべきです。余分なカロリーのために、全粒ベーグルと高密度全粒粉パンを食べる;チーズ、全乳;卵、脂肪質の魚および豆;アボカドと100％フルーツジュース。エンドウ豆とジャガイモとナッツ、種子と油。
高カロリーのスナック、例えば、200カロリー用の乾焙煎混合ナッツ、または260カロリー用の6インチの全粒小麦ピタを含む1/4カップのフムスを加える。オーガニックバナナ、スライスイチゴ1カップ、アーモンドバター2杯（480カロリー）をブレンドしたヨーグルトの6オンスコンテナなど、高カロリーの栄養豊富なスムージーがあなたのカロリー摂取量を上げることができます。
