堅く6パックの腹筋は一晩かけて作られません。しかし、規律と一貫性で、短期間で筋肉の中間セクションを達成することは可能です。厳しい食事療法と定期的な腹部トレーニングを組み合わせることで、数週間以内に結果を見ることができます。最高の結果を得るために、毎日30分間の有酸素運動と複数の腹部運動を取り入れてください。
<！今日のビデオ炭水化物、プロテイン、脂肪
あなたの体の形や過剰な脂肪の量は、あなたの腹部の周りにあります。イリノイ州のマッキンリー保健センターの専門家は、毎日の摂食量の45〜65％が炭水化物、タンパク質は10〜35％、脂肪は20〜35％であることを示しています。炭水化物はエネルギーを身体に与えて仕事をし、ジムでのパフォーマンスを向上させます。穀物や多くの野菜などの複雑な炭水化物は、一貫して長持ちするエネルギーを提供します。プロテインは体内の筋肉を構築し維持するために必要です。魚や家禽のような薄いタンパク質は賢明な選択肢です。脂肪は食物からの特定のビタミンの吸収に必要です。しかし、食事中の脂肪、特に飽和脂肪の摂取量を制限するべきです。
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食事とスナック筋肉の腹部を彫るには、毎日の健康食品のメニューが不可欠です。朝食には、タマネギ、ピーマン、切り刻んだトマトと還元糖のオートミールを混ぜたスクランブルエッグホワイトをお試しください。良いランチは、オリーブオイルで調理された痩せた七面鳥、混合野菜の一面、全粒トーストの一片で構成されています。夕食には、キュウリ、トマト、ピーマン、低脂肪チーズ、低脂肪サラダドレッシングのトッピングミックスサラダを用意してください。あなたのサラダに投げるには、グリルチキンストリップやエビを準備します。デザートのために低脂肪の冷凍ヨーグルトを1カップ持っています。薄切りにしたリンゴ、ブドウ、ニンジンスティック、低脂肪ヨーグルトまたはセロリのスティックで、食事の間に脂肪分が減少したピーナッツバターがトッピングされています。あなたの食事計画では、炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスを取ろうとしていますが、腹部脂肪を排出するためには、全体のカロリー摂取量を減らす必要があることに注意してください。カロリー摂取量を減らしすぎないと、あなたの代謝率、またはあなたの体がカロリーを燃やす速度が遅くなります。女性は1日当たり最低1,200カロリーを下回るべきではなく、安全な減量のために最低1,800カロリーを消費すべきです。
<！レッグプル
多くの腹部エクササイズは腹部の1つのセクションのみを強調しますが、レッグプルは下位と中部の腹部を同時に強化します。あなたの手のひらが床に面しているあなたのお尻の下にあなたの手を置いて、床にまたはヨガマットの上に横たわってください。あなたの子牛が床と平行になるまで膝を曲げてゆっくりと足を上げてください。あなたの膝に向かってあなたの胸の方に膝を持って来て、あなたの上半身を床から持ち上げてください。この位置を3回保持し、ゆっくりと元の位置に戻します。 3回15回繰り返します。より高度なトレーニングをするには、このエクササイズの間、足の間にダンベルを置きます。ストレート・レッグ・バトック・リフト
ストレート・レッグ・バット・リフトは、中腹腹部と下腹部の筋肉を強化します。あなたの両脇に腕を置き、床に面しているあなたの手のひらを床に置いたり、運動マットを置いてください。足をまっすぐにして、足の底が天井に向くまで足を上げます。あなたの脚は、あなたの胴と90度の角度になります。あなたの腹筋をしっかりと保持し、あなたのお尻を床から持ち上げて、あなたの足と足を天井に向かって伸ばします。元の位置に戻る前にこの位置を3回保持してください。このエクササイズを15回繰り返して3回行います。
