あなたの最大心拍数を計算する最も簡単な方法は、220から年齢を引くことです。この数字が分かれば、心拍数を判断できます。< >
あなたの最大心拍数を計算する方法は220からあなたの年齢を引くことです。あなたがこの数字を知ったら、次の運動セッションの良い心拍数を決定することができます。
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中強度ゾーン
心拍を使用して、好気性活動中に適切な強度で作業しているかどうかを評価します。中程度の強度のトレーニングの場合は、最大心拍数の50〜70％の心拍数を目指します。たとえば、40歳の場合、最大心拍数は毎分約180回です。中程度の強さのゾーンは、1分あたり90〜126ビートです。疾病管理予防センターは、毎週このゾーンで少なくとも150分の活動に適応することを推奨しています。<！ - > - >
激しい強さ
激しい強度の心拍ゾーンは、最大心拍数の70〜85％です。 40歳の例では、毎分126〜153拍子を目指しています。この強度レベルで週75分で、健康に関するCDCの運動の推奨事項を満たしています。