最も健康的な朝食は何ですか？

健康的な朝食は体重をコントロールし、朝に集中力を高め、活力を感じさせます。健康的な朝食は、飽和脂肪や添加糖などの不健康な成分が少なく、必須栄養素が高い。あなたのための最高の朝食は、あなたの個人的な栄養ニーズとライフスタイルによって異なります。

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全粒穀物

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- <！あなたが穀物が好きなら、あなたにとって最も健康的な朝食には、オートミールやブルグールなどの全粒粉の熱い穀物や、さまざまなビタミンが入った強化冷たいシリアルが含まれます。 1食分あたり少なくとも5gの食物繊維と14g以下の砂糖を含む穀物を選ぶ。一部のタンパク質とカルシウムについては、脂肪がないまたは低脂肪のミルクまたはヨーグルトで穀物を食べ、カリウム、ビタミンCおよびその他の食物繊維については、果実、バナナまたはリンゴスライスなどの果物を摂取してください。コレステロールを低下させるオメガ3脂肪を心臓に栄養を与えるために少量の亜麻仁を穀物に加えてください。

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伝統の代用品

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- <！バランスの取れた朝食には、穀物、果物や野菜、タンパク質源、減脂肪酪農などが含まれていなければなりません。不健全な朝食を最も健康的な朝食に変えるために、いくつかの簡単な代替えをすることができます。ソーセージ、卵、シロップ、ハッシュブラウンのパンケーキの代わりに、ベジタリアンソーセージ、卵白、新鮮なフルーツの全粒パンケーキ、野菜やヨーグルトの一面をお試しください。これにより、飽和脂肪、カロリー、コレステロールが減少し、朝食の必須栄養素が増えます。

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朝食サンドイッチ

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朝食サンドイッチは、外出先での朝食に最も健康的なオプションです。 1つのアイデアは、全粒パンまたは全粒粉英国マフィンのピーナッツバターサンドイッチです。いくつかの砂糖を添加していないフルーツや新鮮な果物を加え、サンドイッチで無脂肪ミルクを加えてください。もう一つの選択肢は、高繊維トルティーヤの朝食ラップです。蛋白質とカルシウムのために低脂肪チーズで満たし、繊維と微量栄養素のために野菜を切り刻む。いくつかのアボカドスライスを加えて、心臓の健康な一価不飽和脂肪を作りましょう。

繊維および脂肪の減少

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低炭水化物ダイエットをしている場合は、飽和脂肪摂取量を減らして朝食ができるだけ健康的であることを確認してください。ステーキ、ベーコン、またはバターで揚げた卵の代わりに、ハーブまたは野菜やオリーブ油またはキャノーラ油で調製した七面鳥のベーコンと卵白を選んでください。料理が忙しすぎる場合は、ファストフードの唯一の選択肢かもしれないので、あなたにとって健康的な朝食オプションはバーまたは揺れになる可能性があります。ビタミンやミネラルが強化された高繊維製品を選択してください。