身体組成は、体重だけではなく体の健康状態のより良い尺度です。あなたは身長の標準的な体重かもしれませんが、脂肪の形でそれらのポンドをあまりにも多く持ち歩いており、脂肪が多すぎると慢性疾患の危険にさらされます。健康な30歳の男性は、目標、体型、ライフスタイルに応じて、5〜22％の脂肪が必要です。よりリラックスした筋肉質な筋肉のフィット感が出現しますが、より厳しいとすれば、食事や運動のルーチンに慣れる必要があります。健康を維持するためには、あらゆる年齢の人に必要最低限の脂肪（必須脂肪と呼ばれる）が必要です。
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体脂肪とは何ですか？
あなたの体は希薄な組織と脂肪量で構成されています。除脂肪組織は、筋肉量、ならびに骨、結合組織および内臓器官のような他の必須の非脂肪組織を含む。
男性の脂肪は必須脂肪と貯蔵脂肪に分けられる。必須脂肪は、内臓、骨髄、中枢神経系の機能と構造をサポートします。ストレージ脂肪は、腹を埋め、あなたの肌の真下にあるものです。貯蔵脂肪は体温調節とビタミン吸収に役立ち、あなたの骨や内臓をクッションします。しかし、豊富な貯蔵脂肪は、2型糖尿病および心臓病を含む代謝状態の危険にさらされます。
<！男性には2〜5％の必須脂肪があり、出産の必要性から10〜13％の必須脂肪を持つ女性よりもかなり低い。30歳の男性のための健康な体脂肪
体力のある30歳の男性は、脂肪の6〜15％を占めることがあります。余分な脂肪を運ぶことでパフォーマンスが向上し、体脂肪が少なくなればなるほど、より筋肉質になり、明確に見えるようになるので、アスリートはこの低い範囲に入る傾向があります。ボディビルディング競技会に出演するなどのパフォーマンス目標がない場合、8％以下の体脂肪を達成すると、追加の健康上の利益は得られません。
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体脂肪が15〜22％の30歳の男性は依然として健康です。これらのレベルは、あなたの腹部の周りに多くの体重を抱えている場合や、慢性疾患の家族歴がない限り、医師の関心を引くものではありません。男性の高体脂肪
30歳の男性の健康に影響を与えることなく20〜22％の脂肪を摂取することができますが、この量によってエネルギーが低くなり、健康状態がより脆弱になることがあります。メイヨークリニックの研究者は、20％以上の体脂肪を持つ男性が、メタボリックシンドロームや肥満に関連する他の病気のリスクが、たとえ正常体重であったとしても増加していることを示すシカゴの2008年American College of Cardiology Annual Scientific Sessionで証拠を示した。男性の25％を超える脂肪は肥満とみなされます。
健康な体脂肪レベルを維持する方法
体脂肪を失って健康的な範囲に到達する必要がある場合は、カロリー摂取量を減らし身体活動を増やします。あなたが運動なしで体重を減らすと、失われたポンドの25％は筋肉組織に由来します。適度な強度の心臓部と高強度のインターバルトレーニングの週に数回のセッションに加えて、短期間の休憩を繰り返す短いトレーニングで体の構成を変えることが不可欠です。
あなたがカロリーを減らすとき、あなたが食べるカロリーは、主に希薄なタンパク質、野菜、全粒粉、低脂肪の乳製品および果物から来るようにします。体重1ポンドあたり毎日0. 55グラムのタンパク質を食べることで、筋肉を作る努力を支援することができます。アルコール、加工食品、甘酸っぱいお酒の摂取を制限する。
