すべての練習問題には運動連鎖が関与しています。運動連鎖は全国的スポーツ医学アカデミーは、あなたの神経、筋肉、骨の関係やつながりを定義します。運動連鎖は、開かれた運動連鎖と閉鎖運動連鎖の2つのカテゴリに分類され、演習を記述または分類するのに役立ちます。
今日のビデオ
キネティックチェーン
<！運動鎖の背後にあるアイデアは、筋肉、関節、神経を含むあなたの体のすべての部分が動きを作り出すために一緒に働かなければならないということです。たとえば、bicepのカールを行う場合、このエクササイズのキネティックチェーンは、肘の屈曲を達成するためにあなたの腕と肩の筋肉と肩の筋肉に関するものです。 。エクササイズの特定の運動連鎖を特定する主な目的の1つは、専門家があなたに最適なリハビリまたはスポーツ特有のエクササイズを決定するのを支援することです。<！オープン・キネティックチェーン・エクササイズは、通常、非ウェイトベアリングポジションで行われ、関与する四肢を自由に動かすことができます。抵抗はしばしば手足の端部に適用され、運動は一般に1つの関節で起こるが、必ずしもそうではない。閉鎖運動連鎖運動は、複数の関節の運動を伴う体重保持位置で行われる。閉鎖運動連鎖運動は、開かれた運動連鎖運動と比較して本質的に動的であると考えられる。しかし、オープンおよびクローズド運動連鎖訓練は、すべての運動ルーチンおよびリハビリプログラムにおいて重要である。
<！ほとんどの上半身練習は、開いた動力学的連鎖と考えられ、上腕二頭筋、横隆起、三頭筋伸展および肩振りを含む。上半身のオープンキネティックチェーンエクササイズは、体重リフティングルーチン、スポーツ特有のエクササイズ、早期リハビリに重要な役割を果たします。あなたの肩はあなたの腰のような体重を支える関節ではないので、閉鎖運動連鎖練習はしばしば見落とされますが、多くの利点をもたらします。あなたの手と腕が体重を支える位置にあり、壁やテーブルに押し上げ、前向きの厚板、ボールの安定化を含む練習です。クローズド・チェーン・エクササイズは、関節の安定性を改善し、怪我のリスクを軽減し、捻挫した靭帯の適切な治癒を助けるのに役立ちます。下半身
下半身のオープンキネティックチェーンエクササイズには、膝のカールおよび伸展、および股関節外転および内転が含まれる。これらのタイプのエクササイズは影響が少なく、特定の筋肉や関節を標的とするか、または隔離することがよくあります。したがって、下半身のオープンキネティックチェーンエクササイズは、筋肉の成長を促進し早期リハビリテーションを行うプログラムのウェイトリフティングに使用され、痛みや怪我をすることなく筋力を増加させます。一方、閉鎖運動連鎖訓練は、スポーツリハビリテーションの間、スポーツ特有の訓練および日常生活の活動をシミュレートする際に重要な役割を果たす。彼らは、下半身のためのほとんどのオープンキネティックチェーンエクササイズよりもダイナミックで高度なスクワット、サングラス、階段昇降、シングルレッグバランスを含みます。
