軽い運動とは何ですか？

病気の予防と予防センターは、心拍数と身体活動に基づいて、身体活動をスペクトルに置きます。軽い運動は、スペクトルの最も低い終わりですが、あなたの健康にはまだ良いです。

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方法

運動の強度を決定する最も簡単な方法はトークテストです。病気の予防と予防のセンターによれば、軽い運動をしながら歌うことができるはずです。軽い運動は、最大心拍数の50％未満で運動すると定義されています。あなたの最大心拍数を計算するには、220からあなたの年齢を引いてください。運動中の脈拍をチェックして、心拍数の範囲を決定してください。たとえば、あなたが20歳の場合、最大心拍数は220から20、つまり200です。軽い運動は心拍数を1分あたり100拍未満に保つことを意味します。

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ロチェスター医療センター（University of Rochester Medical Center）によると、ゆっくりと歩きながら、料理、真空、ガーデニング、散布、ゴルフを使ってティー間を移動することはすべて軽い運動です。あなたはスピードや持続時間を増やすことによって軽い運動を中程度の活動に簡単に変えることができます。