P90Xの胸部、肩および脚部は、体の筋肉を補強し、筋力を高め、体脂肪を燃焼させるのに役立つ合計24の練習から成り立っています。運動ルーチンは、体の筋肉を増強し、筋力を高め、体脂肪を燃やすのに役立つ24の合計運動で構成されています。このルーチンはP90X創設者のTony Hortonによって作成され、90日間のP90Xワークアウトプログラムの週5,6,7,10,12週に週1回実行されます。
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胸部練習
<！ - 1 - >このルーチンでは、スローモーションプッシュアップ、プランジプッシュアップ、フロアフライ、スピードプッシュアップ、左右のプッシュアップ、1つのアームプッシュアップ、Plyoプッシュアップと1つのアームバランスを含む合計8つの胸部エクササイズが行われます腕立て伏せ。あなたの体重はすべての胸部エクササイズ中に抵抗として使われるので、体重は必要ありません。すべての押し上げ練習中に適切なフォームが使用されていることを確認してください。体を上向きに押しながら頭を上げてください。
<！ - 9 - >肩の練習肩のフライ、パイクの踏み台、恐怖のカラス、y-プレス、プッシュフライ、加重サークルなど、このワークアウトルーチンでは合計8つの肩のエクササイズが行われます。スローモーションスローとフライスロープレス。すべての肩の練習は、パイクのプレスを除いて、一連のダンベルで行われます。パイクのプレスを行うときに体重を抵抗として使用します。これらのエクササイズは、肩の筋肉に筋肉と筋力を増強するのに役立ちます。けがをしないように、常に適切な用紙を使用してください。
<！ - 3 - >
三頭筋訓練このルーチンでは8本の三頭筋訓練が行われ、腕の後ろに沿って筋肉の大きさと強さが構築されます。このルーチンで使用される三叉運動は、チェアディップ、サイドトリプスレイズ、オーバーヘッドトリプスエクステンション、トリプルエクステンション、サイドリーントリプスエクステンション、爆弾投げ、前後のエクステンション、ダンベルのクロスボディブローなどがあります。ダンベルは、チェアディップとサイドトリプスレイズを除き、すべての三頭筋のエクササイズに使用されます。運動中に全範囲の運動を使用している間は、常に適切な形を使用してください。
セットと担当範囲
