ダンサーがやっています。だから水泳選手や他の多くのプロスポーツ選手。マット・ピラティス（Matt Pilates）は、あなたの身体をストレッチして体を強化する方法です。主に、コアの筋肉です。あなたの肩にヒップ。ジョセフ・ピラティスは、1900年代初めにこの運動方法論を開発し、イングランドのドイツ国営キャンプで囚人を助け、その後は戦争で負傷した第一次世界大戦のベテランを助けました。その後、ピラティスは自分の運動システムを米国に持ち込み、妻と一緒にジムを開けました。
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マット・ピラティスは、ダンス、ヨガ、古典的な美容術などの分野から借りています。ピラティスの標準的な運動システムは、改質器、キャデラック、バレルなど、さまざまな設備を使用しています。しかし、マットのピラティスシリーズの運動は、あなたの身体だけで動作する動きと、クッションとサポートのためのフロアマットが装備されています。
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<！ - 2 - > 一般的な動き
マットのピラティスクラスに含まれる演習は、インストラクターによって異なります。また、時間が経つにつれて、練習がますます難しく複雑になります。しかし、ジョセフ・ピラティスの元の教えに基づいたほとんどのクラスは、100と呼ばれるウォーミングアップから始まり、脚のサークル、ロールアップ、および5つの部分からなる「abシリーズ」に移行します。 "100：
背中をマットの上に置き、背骨を床に向けて背骨を押すように引きます。腕を腰の横に伸ばしてください。あなたの脚を天井の上にまっすぐに持ち上げ、床を下にして約45度の角度をつくります。肩の頭、首、背を床から引き上げ、腕を数インチ上げます。あなたの鼻を通って吸い込み、あなたの腕を息を呑むようにポンプで吐くように口から吐き出す。あなたの方法を100回繰り返す。
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100は一般的なウォームアップです。写真提供：OSTILL / iStock /ゲッティイメージズ
足元の円： 背中の上に、腕を床に置いて腰の上に置きます。右足を天井まで届きます。あなたの足がまっすぐであるときにあなたの背中がアーチならば、マットの上で左脚を長いままにしておくか、またはあなたの膝を曲げて足を植える。あなたの右のつま先を指し、鉛筆のようなふりをして、右に5〜8個の正確な円を描きます。方向を切り替えて、左に5〜8個の円を描きます。左の円を繰り返します。
Abシリーズ： abシリーズは、シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、シングルストレートレッグストレッチ、ダブルストレートレッグストレッチ、およびクロスクロスで構成されています。
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単一のストレートレッグストレッチはabシリーズの一部です。マット・ピラティスのメリット
マット・ピラティスの場所 マット・ピラティスは、あなたの会員資格の一部としてクラスを提供するピラティスのスタジオまたは多くのフィットネスセンターで練習できます。ビデオやオンラインクラスでは、自分の家で快適に練習することができます。特に、スタジオに簡単にアクセスできない場合は、
