医療専門家と運動専門家は、普遍的な計算を使用して、個人の最大心拍数を決定します。この式はあなたの年齢に基づいており、歩行やトレッドミルでの走行、自転車に乗る、または楕円形のマシンでのトレーニングなど、心臓血管運動のあらゆるタイプの最大心拍数を決定するのに使用できます。あなたの心はあなたの運動中に働いています。
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最大心拍数の計算
有酸素運動中の心拍数を把握して、適切なレベルで自分のペースを調整できるようにするには、まずあなたの最大心拍数 - またはMHRを知る。あなたのMHRは、あなたの心臓の最大運動レベルの近似値です。あなたの心臓があなたの体全体に血液を効率的に運ぶ義務を果たしながら、心臓が鼓動することができる1分間の回数。普遍的なMHRの計算は簡単で、あなたの年齢を220歳から数年差し引くだけです。したがって、70歳の男性のMHRは毎分150回です。
<！ MHR：それは何を意味するか？MHRは、あらゆるシナリオで、運動中またはその他の間に心臓が心拍する最大時間を表します。あなたの心臓が1分間に150回以上、特に長時間にわたって鼓動するようにする70歳では、あなたの健康を危険にさらす可能性があります。あなたの予測される推奨最大心拍数は、年齢とともに低下し続けます。これは、年齢とともに心血管リスクが増加するためです。 70歳の時には、運動中に心拍数が上昇し、10年前より運動終了時にベースラインに戻るまでに時間がかかることがあります。<！ MHRを使用する
あなたのMHRは、あなたの年齢のために健康な目標心拍数で運動する場合、パズルの1つの部分に過ぎません。あなたのトレーニング中にあなたの心を過ぎていないことを確認するには、あなたの目標心拍数 - またはTHR - ゾーンを決定するためにあなたのMHRを使用しなければなりません。このTHRゾーンは、エクササイズ周期から最大の報酬を得るために、エクササイズパルスが下がる範囲を記述します。 THRの範囲はMHRの50〜85％です。したがって、70歳であるため、トレッドミルでの心臓血管運動から最大の報酬を得ることができ、毎分75~128ビートの心拍範囲内で運動することで運動傷害のリスクを最小限に抑えます。
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