あなたの体重減少を最大限にしたい場合、最善のアプローチは、短時間で多くの体重を減らそうとするのではなく、段階的です。エクストリームダイエットは、体重減少に対する危険なアプローチではなく、長期的な成功への非効率的な手段でもあります。あなたの理想的な体重を達成するためには、まずあなたの毎日の活動を持続させるためにあなたの体が毎日何カロリーを必要としているかを判断し、安全で効果的な体重減少計画を立てる必要があります。プログラムを開始する前に医師に相談してください。
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安全な減量に関する推奨事項
病気の予防と予防のセンターによれば、1週間に1〜2ポンド体重を減らそうとするとき、1日当たり3ポンドの1ポンド。この目標を達成するためには、消費カロリーよりも多くのカロリーを燃焼させてカロリー欠損を作り出さなければなりません。脂肪の1ポンドが3,500カロリーに等しいとすれば、毎日あなたの食事から1,000カロリーを減じることによって、またはカロリーを減らし、1,000カロリーを合計したカロリーの増加によって、週2ポンドを失う可能性があります。専門家は、1日の累積活動量の60〜90分であるほとんどの曜日の定期的な身体活動と組み合わせた毎日のカロリー減量が、徐々に減量するための最も安全で健康的な目標であることに同意します。
<！あなたのカロリーニーズを決定するあなたの体重1日のカロリーニーズは、あなたが望む体重をうまく失って維持するために知る必要がある最初のものです。毎日の活動レベルに基づいて、目標体重に12〜15を掛けて、毎日のカロリーニーズの一般的な見積もりを得ることができます。たとえば、目標体重が135ポンドで適度に活動的であれば、1日当たり1,755カロリーの概算で135を13倍に増やすことができます。この公式では年齢や性別は考慮されていません。どちらもあなたの毎日のニーズを変えます。年齢が上がるにつれ、通常は1日のカロリーが少なくて済み、男性は通常、女性よりも1日に多くのカロリーが必要になります。<！エクストリーム・ダイエットの危険性
エクストリーム・ダイエットは、1日当たり1,100カロリー未満を消費するため、多くの望ましくない副作用のリスクにさらされます。めまい、疲労、胆石、抜け毛、寒さへの不耐症、そして混乱は、あまりにも多くの体重をあまりにも失うことで苦しむことができる問題のいくつかを挙げています。メリーランド大学メディカルセンターによれば、脂肪を失うことになりますが、体重減少の約30％が筋肉喪失を含むことになります。誰も厳しい食事を16週間以上続けないようにしてください。また、体重を減らすために誰も急いではいけません。
安全な体重減少計画を作成する