2/3以上2010年1月の「The Journal of the American Medical Association」の報告書によると、アメリカ人の体重が太りすぎたり肥満したりしています。余分な体重を抱えていると、心臓病や糖尿病などの慢性疾患を発症するリスクが高くなり、早期死亡リスクが高くなります。体重を減らすと、健康リスクが大幅に低下する可能性があります。あなたの体の必要以上に少ないカロリーを食べることはこれを行う一つの方法です。
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カロリーニーズ
カロリーニーズを計算するために使用できるさまざまな数式があります。アリゾナ大学からのあなたの安静時のエネルギー支出、すなわちREEを測定する簡単な公式は、あなたの体重だけを必要とします。男の場合は、170ポンドを乗じてREEを計算します。 X 11 = 1,870カロリー。女性の場合は、170ポンドを乗じてREEを計算します。 X 10 = 1,700カロリー。 REEを知ったら、その数値に活動係数を掛けて、総エネルギー消費量（TEE）を決定することができます。アクティビティファクターは、休息時には1.0、非常に活発な女性および男性に対してはそれぞれ2.2および2.2である。 170ポンドポンド。オフィスワークや歩行のような軽い運動などの軽い活動に従事する男性の場合、1,992カロリーを決定するためにREEに1.6を掛けることができます。 170ポンドポンド。女性の軽い活動に従事している場合は、REEに1.5を掛けて、2、550カロリーのTEEを得ることができます。
<！体重減少
家族医師のアメリカンアカデミーは、あなたが体重をゆっくりと減らすことで、体重を減らしてそれを維持することに成功すると言います。週に1ポンドを失うには、カロリー摂取量を1日500カロリー減らす必要があります。軽い活動に従事する170ポンドの男性の場合、毎日の最低カロリー消費量は2,992カロリー - 500カロリー= 2,492カロリーとなります。軽い活動に従事する女性のために、あなたの最低毎日のカロリーは2、550カロリー - 500カロリー= 2,5050カロリーになります。体重を減らすためには、REEの必要以上に食べるべきではないと、アリゾナ大学は述べています。
<！ - 3 - >バランスのとれた2,500カロリーダイエット
体重を減らそうとするときは、各食品グループのさまざまな食品を食べることが重要です。カロリーニーズ。 170ポンドのバランスのとれた2,500カロリーの食事。男は果物2カップ、野菜3カップ、穀物9食分、穀物6食分、肉や豆、3食分の乳製品、7食分の脂肪を含んでいます。
バランスのとれた2,000カロリーの食事
170ポンドのバランスのとれた2,000カロリーの食事。体重を減らす女性は果物2カップ、野菜2 1/2カップ、穀物6食分、5。5オンス。肉または豆の摂取量、乳製品3食分、脂肪6摂取量。
