あなたの骨格システムはあなたの体に形を提供するだけでなく、身体を保護し、動かせるようにします。あなたの骨格系を健康に保つためには、毎日適切な栄養素を消費することが重要です。
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<！ - 1 - >カルシウム
成長するにつれ、あなたの体は絶えず骨を破壊し、古い骨を置き換えるために新しい骨を形成します。この再生プロセスは、生涯にわたって発生しますが、急速な成長期には頻繁に発生します。新しい骨を再生するために、体はカルシウムを使ってハイドロキシアパタイトと呼ばれる構造を作ります。ハイドロキシアパタイトはあなたの骨に力を与えます。カルシウムが体内で利用できない場合、新しく形成された骨は弱く脆くなります。結局、これは骨粗鬆症と呼ばれる骨疾患につながる可能性があります。
<！ - 2 - >骨が健康に保たれるように、毎日少なくとも200mgのカルシウムを消費することを目指します。カルシウムの最良の源には、ミルク、ヨーグルト、チーズが含まれます。他の良いソースは、ブロッコリー、ケール、骨とカルシウム強化食品と缶詰のサケなどがあります。
リン（Phosphorus）
あなたの体はカルシウムと組み合わせて無機リンを使用してヒドロキシアパタイトを形成します。このため、体内のリンの存在は、カルシウムと同様に骨の健康にとって不可欠です。
<！ - 3 - >体内のリン含量を正常範囲に保つには、毎日700mgのリンを消費することが重要です。リンの良い供給源には、肉、魚、家禽、乳製品などがあります。
ビタミンD
ビタミンDが体内で活性化すると、カルシウムとリンを調節するのに役立つホルモンとして働きます。ビタミンDはあなたの小腸のカルシウムとリンの吸収を高め、ミネラルがあなたの血流に利用できるようにします。ビタミンDは、これらのミネラルの吸収を高める役割があるため、骨が健康に保たれます。
成人は毎日5〜15ミリグラムのビタミンDを摂取するべきです。ビタミンDの最高の食事源には、強化乳、朝食シリアル、ヨーグルト、脂肪魚が含まれます。ビタミンDは太陽からの紫外線の助けを借りて皮膚に合成することもできます。
ビタミンC
ビタミンCは体内の補酵素として作用し、化学反応が起こるのを助けます。ビタミンCの最も重要な補酵素機能の1つは、コラーゲンを作るために必要なアミノ酸の合成におけるその役割です。体内で最も豊富なタンパク質であるコラーゲンは、骨格系の骨を支持してつなぎます。
女性は毎日75mgのビタミンCを必要としますが、男性は1日あたり90mgを消費する必要があります。オレンジジュース、グレープフルーツ、グレープフルーツジュース、トマト、ピーマン、ジャガイモ、ブロッコリー、メロンなど、ビタミンCの最高のソースがあります。
