板張りプッシュアップは天国のマッチです。このエクササイズは、厚板のコアワークアウトと、腕立て伏せの腕、肩、後ろのエクササイズを組み合わせたものです。これらの筋肉群は、1つのエクササイズに参加しています。プランクプッシュアップを使用して、新しい腹部エクササイズをプッシュアップルーチンにもたらし、あなたのトレーニングを次のレベルに引き上げます。
今日のビデオ
<！ - 1 - >基本事項
厚板の押し上げは、他の押し上げと同様に始まります。
ステップ1
床につま先を置き、腕を使って身体を地面から持ち上げ、身体がかかとから首の後ろまで直線状になるまで床から膝を持ち上げます。
<！ステップ2ステップ2
従来のプッシュアップと同じように肘を曲げる代わりに、前腕と肘が地面に置かれるまでゆっくりと1本のアームを下げます。慎重にその前腕に傾き、同じように他の腕を下ろして地面に乗せてください。あなたは今、厚板の位置にいるはずです。
ステップ3
板を1カウント保持し、一度に1つのアームで徐々に押し上げ位置に戻る。希望の繰り返し回数繰り返します。
<！ - 3 - >プランクの利点
プランクトプッシュアップの板の半分があなたのコアに係合し、無数の追加的利点が得られます。強いコアとは、あらゆる種類の運動や運動の基盤です。あなたのコアを構築することは、アスリートが投げたり引っ張ったり持ち上げたりするような運動のためのより多くの力を発揮するのを助けます。
残りの人にとって、コアワークアウトは、パッケージをピックアップしたり、ソファを動かすなど、日々の動きの安定性と強さを高めます。座ったり、立ったり、回ったりするような日常的な動きでさえ、あなたの心臓の筋肉を呼びます。
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プッシュアップの利点
プッシュアップは、理由のために最も一般的な運動の1つです。カリフォルニア州センチュリーシティーのティア4コーチのルーカス・ヴァレラ（Lucas Varella）は、「あなたの筋肉、三頭筋、三角筋、腹筋、およびすべての主要な筋肉安定剤を標的とする多関節運動です。この複雑な運動は、複数の動きをまとめて強さを素早く作り出します。体重を抵抗として使用しているため、ほとんどどこでも行うことができます。プランクプッシュアップのような修正されたプッシュアップは、あなたのスケジュールが長いエクササイズルーチンのためにはあまりにもタイトであれば、より多くの筋肉の噛み合いと強弱を提供します。
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エクササイズを変更する
厚板の押し上げが難しい場合は、変更された厚板の位置を使用して、厚板の押し上げルーチンを実行します。プランクのエクササイズは、あなたの体力と目標を達成するのに役立ちます。壁やカウンターに板張りの運動をすることは、初心者のための大きな第一歩です。あなたがフロアに厚板レベルを保持できるようになるまで、ゆっくりと低い傾斜に進んでください。厚板を30秒以上保持したら、プランクの押し上げまで進んでみてください。
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