プッシュプレスは、腰と太もものキックスタートを使用して肩をターゲットとする強力な筋力トレーニングの動きです。オリンピック・リフトでは、しばしばそのトレーニングを補完するための動きを使用します。これは、スナッチやクリーン・ジャークでテクニックとパワーを向上させることができるからです。それはまた、CrossFitワークアウトの重要な要素です。
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パフォーマンス
<！ - 1 - >オリンピックバーを使用して適切なプッシュプレスを行います。標準バーの重さは45ポンドです。バーでフォームを習得したら、プレートを追加して強度を上げてください。
ステップ1
オーバーグリップでバーをつかみます。あなたの手は、肩から離れた距離、またはわずかに近い距離でなければなりません。胸の高さにラックを引き出したり、床から掃除したりしてください。あなたのグリップは、まだあなたの手首のすぐ下のバーの下に肘を落とすことができるようにする必要がありますので、体重を上に押し上げる力を持っています。
<！ - 2 - >ステップ2
バーを胸の高さに保持し、頭を少し引き戻します。あなたの手首は、バーが襟元にちょうど座っているときに少し曲がります。押し上げる力を提供するために、エルボーがわずかに指し示すようにしてください。足は股間距離です。
ステップ3
四分の一ほどの膝、腰、足首をフルスクワットに浸します。胴をまっすぐに保つ。ディップの目的は、プレスに力を与えることです。
<！ - 3 - >ステップ4
あなたの脚と腰を伸ばしながら、バーを上に上げてオーバーヘッドします。バーを上に動かすと、バーは顔の近くに置かれます。プッシュは脚の窪みによってつくられた勢いから来ています。 1回の反復を完了するために、バーを肩に戻します。
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特典
プッシュプレスは体全体の協調性を向上させるので、筋肉は統合されたユニットとして働くことを学びます。最小時間で最大の力を加えることを学びます。
習得するのは簡単ですし、習得するのに時間がかかります。プッシュプレスは、オリンピックプラットフォームや特殊なバンパープレートを必要としません。あなたの脚からの力を利用しているので、軍事的な報道よりもはるかに体重を増やすことができるので、あなたの自我を養います。
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潜在的な欠点
プッシュ・プレスでは、バーをまっすぐに動かす必要があります。あなたの体は床に垂直である必要があります。バーをまっすぐに動かさないと、物理学はそれを前方に持ち込み、リフトに失敗する可能性があります。バーが重くなればなるほど、この結果になる可能性が高くなります。
最初のプッシュプレスを試す前に、いくつかのガイダンスが必要です。正式なオリンピックのリフトほど技術的ではないかもしれないが、それでもなお注意を払う必要がある。あなたの手の位置、肘の曲がりおよびディップの位置を評価できるプロのコーチは、あなたがその動きを最大限に活用するのに役立ちます。
いくつかのオリンピック・リフトは、プッシュ・プレスを使用してパワーを発揮し、クリーンとプレスに固執する場所を奪うと宣誓していますが、すべてをトレーニング・ツールとしてサポートしているわけではありません。オリンピックのリフトを押すことは違法であり、習慣になると深刻な不利益を被ります。
腹筋に力を入れないと、腰部にストレスがかかることもあります。あなたの背中が押し上げるときに曲がると、プッシュで力を失うリスクがあります。さらに重要なことに、背中の健康を脅かす可能性があります。
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