腹部に余分な体重を減らすことができない人もいれば、下半身をトラブルスポットと見なす人もいます。それは腹部の脂肪のように医学的に危険ではないかもしれませんが、あなたの足に余分な体重を乗せて、おしゃぶりは水着やショートを不快にすることがあります。あなたの体のこの領域から体重を減らすことは、堅実な食生活と心血管および筋力トレーニングのエクササイズを必要とします。しかし、あなたがそれに取り入れた努力は、ビーチで多くの幸せな日につながる可能性があります。
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ステップ1
砂糖、白粉、飽和およびトランス脂肪を含む食品を取り除きます。ピザ、フライドポテト、アイスクリームなどのこれらの食品は、太ももやお尻に脂肪のように見えます。
ステップ2
不健全な食品を、新鮮な果物、庭の野菜、全粒粉の複合炭水化物などの本当の栄養価の高い食品に置き換えます。例えば、リンゴ、ナシ、オレンジ、ニンジンスティック、ピーマン、新鮮な全粒粉パンのスナック。
<！ - 2 - >ステップ3
食事ごとに赤身のタンパク質を食べる。プロテインは、あなたの体で日中定期的に必要とされ、活力を維持し、筋肉を構築し、強力な免疫システムを促進するのに役立ちます。卵白、チキン、七面鳥、新鮮な魚、ヨーグルト、チーズ、ミルクのような低脂肪乳製品を試してみてください。
<！ - 3 - >ステップ1
毎週3回、太ももとお尻の脂肪を燃焼させます。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズによると、10分間のマイルのペースで走ることは、体重や身長に応じて、30分で約300〜444カロリーを燃やすことができるという。ランニングはまた、特に太ももとお尻を強調して強化します。
ステップ2
屋内サイクリングクラスに参加します。屋内サイクリングでは、60分のセッションで800カロリー以上を燃やすことができます。これは、太ももやお尻から脂肪を素早く落とすのに大いに役立ちます。さらに、屋内サイクリングでは、下半身の筋肉群に焦点を当てています。臀筋、膝腱、大腿四頭筋、および子牛を含みます。
ステップ3
ロープを動かして、太ももと尻をスリムにします。ジャンピングロープはわずか10分で135カロリーを燃やすことができ、ランニングや屋内サイクリングと同様に、臀部、大腿四頭筋、膝の筋肉や子牛を彫刻して調子を整えるのに役立ちます。
ステップ1
腿を持ち上げて背筋を伸ばす3つのセットを行うことで、太ももと尻の筋肉を補強し、スリムに見えるようにします。この運動はあなたの下半身のすべての筋肉に当たるでしょう。
ステップ2
足を約2フィート離し、互いに平行に立てます。あなたの足は45度の角度になっています。ヒップ、膝、足首が一列になっていることを確認してください。
ステップ3
ヒールを床から持ち上げて、膝を曲げてスクワットに下ろし、太ももが床と平行になると止まります。できるだけ前方に少し傾いているかもしれませんが、あなたの胴体ができるだけ直立していることを確認してください。あなたの手は両側または腰に伸びているかもしれません。
ステップ4
つま先を押して開始位置に戻し、かかとを完全に持ち上げます。 12のスクワットの3つのセットを完了してください。
警告
- 新しいまたはより激しい運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。
ヒント
- 運動の強度、頻度または持続時間を4週間ごとに変えて、カロリーを十分に燃焼させます。
必要なもの
- 果物
- 野菜
- リーンタンパク質
- 複合炭水化物
- モノおよび不飽和脂肪
- ランニングシューズ
