今日の十代の若者は、特に食べるものに関連する多くの選択肢に直面しています。典型的な米国の10代の食事は、添加された砂糖、飽和脂肪、トランス脂肪およびカロリーが高い。さらに、彼らの食餌には十分な果物、野菜、酪農食品、全粒粉および赤身肉が欠けている。したがって、推奨されるカロリー制限内で健康的な選択肢を奨励することは、10代の現在および将来の幸福にとって重要です。
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すべてが思春期を変える
急速な成長の拍車は、これらの年の間に指数関数的に飢餓を増加させる可能性があります。より独立した選択、自分自身のために食べ物を購入する余分な機会の創出、仲間の圧力、メディアの影響力の増大は、食糧周辺の選択にも影響を与える可能全体として、10代のエネルギー需要は、子供や大人のそれよりも高い。
<！ - 2 - >少年のために聞いてみよう
推奨カロリーレベルは、年齢、性別、活動レベルによって異なります。ほとんどの推奨事項は、9歳から18歳までの情報を提供する初年を対象としています。アメリカ人の2010年食事ガイドラインによると、9歳から18歳の男児のカロリーニーズは1日600から3,200人です。若くて座っている十代の若者は必要性が最も低く、より活発な少年はエネルギー需要が高い。
<！女の子が必要とするもの
少女は、男性のカウンターパートよりも少ないカロリーを必要とする傾向があります.1,400と2,400カロリーの間です。若くて活動的ではない少女で、必要なカロリーが少なくなります。座っている9歳と18歳の女の子は1,400カロリーしか必要としません。しかし、より活動的な高齢の10代は、毎日2 400カロリーが必要です。
ホームに持ち帰る
あなたの10代の体重が気になる場合は、カロリー制限について知らせてください。ただし、それを唯一のものにしないでください。流行の食事から離れ、より健康的なライフスタイルを作ることに集中してください。 1日60分の目標で、より多くの身体活動を促す。あなたの10代をサポートし、より健康的な選択肢を奨励するように家族として変更します。最後に、食事の周りにポジティブな環境を作ります。これは、体重の目標にかかわらず、すべての10代にとって重要です。
