女性のカルシウムおよびマグネシウムサプリメントの推奨用量は何ですか？

女性として、あなたは骨の損失のリスクが男性のそれよりはるかに大きいことを知っています。あなたのホルモンレベルは変動し、閉経が近づくにつれて、あなたの骨を極端に弱く脆くする状態である骨粗しょう症に悩まされる可能性があります。カルシウムとマグネシウムは、主に骨をできるだけ強く保つ働きをするミネラルです。これらのミネラルは、この機能を超えて、ホルモン、神経学的および他の生物学的プロセスをサポートすることさえしています。カルシウムおよびマグネシウムの推奨用量は、生活の段階によって異なります。

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カルシウムの必要量

あなたの大人の生活を通して、医学研究所の食品栄養委員会によると、毎日1,000ミリグラムのカルシウムが必要です。あなたが妊娠していても看護していても、その量は変わりません。しかし、51歳になったら、毎日のカルシウム摂取量を1,200ミリグラムに上げる必要があります。これは、残りの人生で維持する必要があるレベルです。

<！マグネシウムの量マグネシウムの必要量は多少異なる。あなたの20代の間に、1日に310ミリグラムが必要になります。この量は、妊娠している場合は毎日350ミリグラムになり、授乳後と授乳中は310ミリグラムに戻ります。 30代になったら、毎日320ミリグラムのマグネシウムが必要になり、残りの人生でそのレベルを維持する必要があります。これが揺れる唯一の時間は、30歳以上で妊娠している場合です。その場合、1日360ミリグラムを目指します。これは、授乳中に320ミリグラムに戻すことができます。

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許容される上限摂取量

ほとんどのビタミンとミネラルは許容できる上限摂取量、すなわちULを許容します。この量は、医学研究所の食物栄養委員会によって設定され、合併症に苦しむ前に安全に摂取できる栄養素の量を示しています。カルシウムのULは2,500mg /日で、50歳以降毎日2,000mgに減少します。マグネシウムの上限はサプリメントのみに適用され、年齢に関係なく1日当たり350mgです。マグネシウムの場合、30を超える妊娠中の推奨は、食物摂取量に適用されるため、補助ULよりわずかに高いことに注意してください。これらの栄養素の許容上限摂取量を超えると、これは通常補給の形であまりにも多くを服用した結果であり、消化器系の問題、嘔吐、およびあなたの重要な器官の異常な機能につながる可能性があります。

補足事項

カルシウムサプリメントはさまざまな形で提供されていますが、いずれも有益です。しかし、あなたの医師はおそらくあなたが炭酸カルシウムを取ることを示唆します。このタイプのカルシウムは、元素状のカルシウムの割合が最も高くなっています。これは、吸収のためにすぐに利用できるカルシウムの量です。あなたが取ることができる別の品種はクエン酸カルシウムですが、クエン酸塩の種類はわずか21％の元素カルシウムです。カルシウムの場合と同様に、いくつかの種類のマグネシウムは、他のものよりもマグネシウム元素が多い。クエン酸マグネシウム、乳酸塩、塩化物およびアスパラギン酸の品種は、硫酸マグネシウムまたは酸化物サプリメントよりもマグネシウムの元素が多い傾向がある。注意してラベルを読んでください。それはあなたが取るサプリメント中のマグネシウム元素の量を正確に述べなければなりません。