15歳の女性に必要なカロリー量は何ですか？

あなたが毎日必要とするカロリーの数を理解することで、体重の増加や減少を防ぐことができます。 15歳で、適切な成長、エネルギー、および発達をサポートするのに十分なカロリーが必要です。必要なカロリーの量を理解したら、エネルギーと栄養のニーズをサポートするために、カロリーを健康食品から得ることに焦点を当てるべきです。

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数字のすべて

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14歳から18歳の10代の女の子は、2010年のアメリカ人の食生活ガイドラインに従って、1日当たり1,800〜2,400カロリーを消費すべきです。 15歳の時に、この範囲の下限を目指すべきです。特に、特にアクティブではない場合は特にそうです。あなたがスポーツ、ダンス、またはその他の活動的な追求に参加する場合、より高い範囲をターゲットにする必要があるかもしれません。

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柔軟性があります

10代の人々のカロリーの推奨は、年齢層の平均身長と体重に基づいています。若い青年は、年齢よりも少ないカロリーを食べることをお勧めしますが、非常に活発な15歳の少女は、17歳の少年少女よりも多くのカロリーが必要になることがあります。あなたの年齢が高ければ、より小柄な人よりも多くのカロリーが必要かもしれません。

<！食物の品質に焦点を当てる

1日約2,000カロリーが必要であることが分かっていることを知っているが、これらのカロリーをどのようなタイプの食べ物にするかにも注意する必要があります。健康的な選択はあなたの栄養ニーズをサポートし、エネルギーを与えるのに役立ちます。食事やスナックのほとんどは、新鮮な果物や野菜、全粒粉、低脂肪乳製品や赤身肉などの健康的な品目に焦点を当てるべきです。甘い飲み物、焼き菓子、キャンディー、白パン、揚げ物は最低限に抑えてください。

食事のアイデア

15歳の典型的な2,000カロリーの食事は、朝食から始める必要があります。ピーナッツバター2杯とスキムミルク1杯で、全粒小麦英国のマフィンをお試しください。ランチには、ファーストフードのハンバーガーとフライドポテト、または牧場のドレッシングを飲んだ淡白で皮肉なサラダは外してください。代わりに、2つのスライスの全粒小麦パン、2オンスの七面鳥乳、マスタード、細断されたロメインレタス、およびトマトのスライスで作られた単純なサンドイッチを選ぶ。側面に野菜のスープとリンゴのカップを持っています。夕食には、マリナラソース半カップとグリルチキン4オンスを入れた全粒小麦パスタ1杯を用意してください。暗い葉のレタスと好きな野菜で作られた側に緑のサラダをお楽しみください。細断されたチーズ、アボカド、ナッツなどのトッピングを1つ選び、イタリアンやその他のオリーブオイルベースのドレッシングをたった1大さじでドレスします。スナックはあなたのエネルギーと栄養にも重要です。食事の間に以下のうち2つを選んでください：2枚のGrahamクラッカーと1カップの脱脂乳一粒の全粒粉、半カップの脱脂乳を含むフレーク状の穀物、 1オンスのプレッツェルとサルサのクォーターカップ。フルーツサラダ1カップ、プレーンな無脂肪ヨーグルト1杯、ハチミツ1杯。 1オンスの焼きたてのトルティーヤチップを半分のフムスが入れたもの。または低脂肪のコテージチーズの半カップと混ぜたリンゴソース1カップ。