あなたはリラックスしたいと言います。どのくらいの頻度で自分自身でこのスペースを実際に作り出していますか？
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修復的なヨガを使って少しだけ「私の時間」を保証するこの静かで瞑想的なプラクティスは、ほとんどがヨガの枕と毛布で支えられた座ってリクライニングされた姿勢から成り立っていて、
タイプ：
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ヨガの呼吸の期待すること
- 修復的なヨガの練習は、定義されたセットのポーズではなく、あなたが訪れたものであり、正確なシーケンスはインストラクターに非常に似ています。あなたの腕と脚を広げて床に背を向けなければなりませんあなたはここで数分を過ごしてから、一度に数分間抱く一連の穏やかで支えられた姿勢に移ります< <！ - 2 - > サンプルの回復姿勢には次のものが含まれます：
- 子供のポーズ： あなたの腕を前にして、あなたのかかとをあなたのかかとに戻してください。
- 前方に着座して着座： あなたの前に足を伸ばして座って座ってください。サポートのために胸の下のボルスターを使用して、あなたの足にドレープします。
- 縛られた角度ポーズ： 両足を一緒に座らせ、膝をバタフライの羽のように部屋の側に出す。あなたの胸を支えるためにボルスターを使用して再びあなたの足を折って、あなたの太ももの下に安静に頭とブロック。あなたはまた、背中に横たわってこのポーズをするかもしれません。
- サポートされている橋のポーズ： 膝を曲げ、足を植えて背中を寝かします。あなたの腰を持ち上げ、サポートのためにあなたの仙骨の下にボルスターまたはブロックをスライドさせてください。
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子供のポーズは、修復ヨガで提供されることが多いです。写真クレジット：jacoblund / iStock / Getty Images
長時間のポーズから長時間のポーズに移動したり、インストラクターに応じてポーズの間にやさしく流れる動きが含まれます。そのような流れるような動きには、牛と猫の姿勢や簡単な座屈の紆余曲折が含まれる可能性があります。
メリット
あなたは修復的な練習で多くをやっているようではない、それがポイントです。ごくまれに、あなたの日の刺激や注意散漫から逃れる機会がありますか？回復型ヨガは、あなたの呼吸に集中し、ストレスの多い生活からあなたの心を落ち着かせる機会を与えます。身体活動的なライフスタイルをリードするなら、Restorative yogaは静かなエネルギーとバランスを取っています。 修復練習は、体をやさしく伸ばして柔軟性を高めるのにも役立ちます。あなたの心をリラックスさせることで、あなたの気分や不安のレベルを助けることができます。修復練習はまた、あなたがよりよく眠るのに役立つかもしれません、ハーバード大学のDr. Marlynn Weiを示唆しています。また、メタボリックシンドローム（心臓病および2型糖尿病のリスク増加を示す一連の症状）の症状を軽減する役割も果たします。 2008年にメタボリックシンドロームと関連障害に掲載された研究によれば、条件付きの少数のグループでは、10週間の定期的な修復練習後に血圧とストレスレベルが大幅に低下しました。
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