逆フライは、バーベルや身体の自然な抵抗力を利用しながら、背中と肩をターゲットにしたエクササイズです。背中と肩の上半身、バーベルや身体の自然な抵抗力を利用して筋肉を構築します。どのような重量挙げ運動でも、怪我や負担を防ぐために適切な形で練習してください。
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基本的な動き
逆フライは、座ったり、立ったり、伏せたりしているときに、ウェイトベンチで行うことができます。顔を下にしてダンベルを使うとき、人は各手にダンベルを持っています。あなたの肘が少し曲がった状態で、手が肩のレベルに達する位置または少し前の肩のレベルまで体重をゆっくりと持ち上げます。あなたは肩の位置に達したときに背中の緊張やピンチを感じる必要があります。次に、重さを床に戻します。直立した状態でこのエクササイズを行う場合は、ウエストから持ち上げて、ウエストレベルからバーベルを後ろに持ち上げます（通常のフライがウェイトを前方に移動させます）。
<！ - > -筋肉は働いた
逆フライは、肩と背中に見られるいくつかの筋肉を使います。これらには、後頭部三角筋、菱形筋および中僧帽筋が含まれる。上腰部および肩に位置する菱形筋は、逆フライの間に使用される一次筋肉である。
<！ - > - >適切な用紙
逆フライを行うときに適切な用紙を練習するには、背もたれを真っ直ぐにしてください。また、体重を持ち上げて開始位置に戻し、揺動させないで、体重を制御する必要があります。上部の背中の筋肉に集中することで、この動きを制御し続けるのに役立ちます。
ヒント
逆フライ・エクササイズを12から15のセットで実行します。まず、3つのセットと軽いダンベルの重さから始めます。この運動を行っている間に構築された筋肉は、肩の負傷を防ぎ、肩のバランスを整え、外見に比例するようにします。
<！ - > - >バリエーション
ダンベルが重すぎる、または逆フライを行う際に使用するのが面倒な場合は、伸縮性のあるバンドを使用します。あなたの手で肩を高くし、手を肩の幅で離してあなたの前に伸縮性のあるバンドを保持し、バンドを後ろに引っ張り、最終的に手でT字型にします。
