ほとんどのトレーニング、特に機械や特別な装置を必要としないトレーニングは、あなたの身長や体重の大きさにかかわらず効果的です。機械や特殊装備を必要とせず、身長や体重に関係なく効果的です。しかし、あなたのフィットネス目標に応じて、あなたの体の大きさに基づいて特定の運動を選択することが賢明です。身長と体重を使って体格指数、BMIを計算することもできます。これはあなたの身長が他の人の身長とどのように関係しているかを示します。
<！あなたの体重がどれくらいの体重であるかを判断するのに役立ちます。これは、あなたが運動する必要があるかどうかを示します。あなたの体重を把握するには、体重をポンドで703倍にしてください。そして身長を1インチ単位で掛けてください。最初の数字を2番目の数字で割ります。国家心臓肺と血液検査機関によると、18未満のBMIは人が体重不足であることを示しています.18〜54は9が正常体重を示し、25以上が過体重を示しています。あなたの体重や体重の大きさに関わらず、BMIが25以上の場合、スリムに運動することができます。体重を減らすために、アメリカ運動会は週に5または6日間、1日あたり少なくとも45分間、エアロビクス、筋力トレーニングおよび柔軟性の組み合わせルーチンを行うことを推奨しています。<！あなたの身長は、運動で燃焼するカロリーの数にはほとんど影響しませんが、あなたの体重はその量に影響します。 MayoClinicによると。 com、160ポンド。人は5マイルの速度で60分ジョギングすることによって600カロリーに近い燃えることができるが、240ポンド。同じ時間に同じ活動をしている人は900カロリーに近づくでしょう。したがって、あなたが軽いが、できるだけ多くのカロリーを燃焼させたい場合、運動を強化したり、長期間運動しなければならない場合があります。
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マシン
特に背が高い、または短い場合は、特定の運動器具を使用して問題が発生する可能性があります。たとえば、トレッドミルや楕円形のマシンでは、通常、ほとんどの人にとって胸の周りに手のグリップがありますが、あまりにも遠くに、または遠くに到達する必要がある場合は、持ち歩くのが不快なことがあります。グリップを持たずにトレーニングをすることで問題を解決することができます。また、体操やジョギングやサイクリングなどの基本的なエアロビックを優先して機械や装置を避けることもできます。考慮事項
BMIが30以上であると定義されている肥満の人は、安全でない可能性があるので、新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談することをお勧めします。あなたのサイズにかかわらず、あなたが長い間アクティブでない場合、同じことをしてください。医師またはパーソナルトレーナーは、あなたが最も快適で楽しいと感じるかもしれない練習に関する個人的な推奨を与えることもできます。
