時間の手を遅くする方法はなく、年を取るにつれて代謝の低下を止める方法はありません。あなたの代謝が年を取るにつれて遅くなります。つまり、カロリーを素早く効率的に燃焼させていません。体重を減らす必要がある50歳以上の女性は、カロリーをコントロールするだけでなく、活動を増強しなければならず、減量以上の健康上の利点が証明されていなければなりません。
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<！食物科学は急速に拡大している研究分野であり、栄養士はさまざまなカロリー源が微妙な方法で減量に影響することを理解していますが、依然としてボトムライン、若いと古いすべてのダイエットのために体重を減らすナンセンス方法：あなたが取るよりも多くのカロリーを燃やす。これは、通常、食事と運動の組み合わせによって達成されます。中年後期、カロリーを減らして活動を増やしている女性は、シアトルのフレッドハッチンソン癌研究所のカレン・フォスター・シューベルトの研究によると、食事だけに頼っている人よりもはるかに大きな成功の可能性を秘めています。<！ナショナル・インスティテュート・オブ・ヘルス研究所（National Institutes of Health）の一部門であるMedlinePlusによれば、脂肪の1ポンドは3,500カロリーに相当します。 1週間に1ポンドを失うには、カロリー摂取量を減らすか、1日平均500カロリーずつ日常活動を増やす必要があります。若い成人の最大安全な体重減少率は1週間に1.5〜2ポンドですが、高齢者や中年以降の人々は代謝活動の低下により栄養失調に注意する必要があります。高齢者の安全な目標は1週間に1ポンドです。
<！制限事項
減量プログラムの高齢者は、タンパク質、乳製品および繊維源をたくさん摂取し、1回または2回の大きな食事ではなく、1日あたり4〜5回の小さな食事を計画する必要があります。最高の栄養上の利益を得るために、医師は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富な果物や野菜のソースを含めながら、カフェインとアルコールを厳しく制限することを推奨します。エクササイズ
フォスター・シューベルトの研究では、平均年齢57歳の4つのグループが実験に参加した。 1つはダイエットと運動プログラムで6ヶ月、もう1つは食事のみに集中し、3回は運動のみに集中し、対照群は毎日の習慣を変えなかった。 1年後、ダイエットと運動群は体重減少で他のものをはるかに上回り、21ポンドの平均を落としました。ダイエットと運動の組み合わせは、安全な体重減少のために高齢者に効果的であるだけでなく、循環および肺の問題に関連する健康成果を改善し、代謝低下の速度を遅くするとの健康教育に捧げられた非営利団体のヘルプガイド毎日の人々。
