夕食は、午後か夕方かにかかわらず、歴史の中で一日の主要な食事があります。穀物やサンドイッチ、果物の皿よりむしろ、肉食、野菜、穀物で構成された夕食がより多くなります。あなたは、サービングサイズを指定し、カロリー制限内に留まるのを助ける部分制御の原理に従うことによって、この重要な食事で過食を避けることができます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
部分とサービス
ディナーでどれくらい食べるのかを決めるための最初のステップは、部分とサービングの違いを理解することです。部分は主観的な用語であり、標準的な定義がないことを意味します。あなたの食べ物にどれくらいの食べ物を置くかを記述します。対照的に、サービングという用語は、米国食品医薬品局によって確立されたガイドラインに基づく定義を有する。サービング情報は、どれくらい食べるかを示すだけでなく、食品のカロリーや栄養価を決定する方法も提供します。練習部分のコントロールは、2つを一緒にする方法です。
<！ - 2 - >身分証明書
正しいサービングサイズは、あなたが夕食に選んだ食事の種類によって異なります。一般に、穀物には、1スライスのパンまたは1/2カップの米またはパスタが含まれていてもよい。あなたの野菜の選択肢は、ホウレンソウのような生の、葉の緑である場合、サービングサイズは1カップですが、他の生や調理された野菜だけでなく、カットされた、調理された、または缶詰のフルーツの1/2カップです。食べる肉は3オンスで、ミルク1杯で夕食を丸めることができます。
<！ - 9 - >イラスト
USDAの一部門である食品栄養サービスは、夕食の正しい提供を視覚化するのを助けるために、コントロール。たとえば、緑のサラダ、バター、ブロッコリー、チキンのベーキングポテトからなるディナーを考えてみましょう。グリーンサラダの正しいサービングは1カップです。類似のアナロジーは、あなたの拳またはテニスボールのサイズです。焼きたてのジャガイモの一回のサービングは、拳やテニスボールと比べても、バターのティースプーンは郵便切手のサイズ程度です。ブロッコリーの1/2カップのサービングは、あなたがアイスクリームスクープに収まるものと比較されます。あなたの鶏が骨がない場合、3オンス。サービングはあなたの手のひらのサイズまたはカードのデッキについてです。さもなければ、FNSは、鶏肉の提供が片足、大腿または乳房であるとアドバイスする。
意義
体重を減らそうとしたり、糖尿病などの病的状態を抱えている場合は、食事の大きさを理解することが特に重要です。標準サービングサイズにはカロリーと栄養成分も含まれているため、この情報を使用して体重を減らしたり状態を管理したり、栄養素を適切に調達するのに役立つ食事の選択肢を作ったりすることができます。
考察
レストランで夕食を食べると練習部分のコントロールが難しくなります。あなたの食べ物の食べ物は、標準的なサービングサイズの2倍から4倍に相当する可能性があります。完全な食事を注文する代わりに、前菜を選ぶことを検討してください。
