ブルーベリーのサービングサイズは？

果物は、健康的な栄養計画の重要な部分です。米国農務省およびヒューマンサービス部は、成人女性が1日1〜2〜2杯の果物を毎日摂取することを推奨しています。男性の場合、毎日2杯のお勧めです。 1/2カップのサービングサイズで毎日のフルーツの消費量を考えてください。このシステムを使用すると、測定された新鮮なブルーベリーの1/2カップはフルーツの1/2カップに相当し、新鮮なブルーベリーのカップは2 1/2カップのサービングに相当します。

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重量による奉仕

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摂食量を決定するために食事の重さを測る場合、新鮮なブルーベリーの1/2カップは約75グラムまたは2. 6オンスに相当します。このサイズの新鮮なブルーベリーのサービングは約42カロリー、10.7gの炭水化物、7.4gの砂糖、1.8gの食物繊維および0.6gのタンパク質を含有する。

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パイント

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新鮮なブルーベリーを買うときは、一般的に青果物を半分か半分の容器で販売しています。新鮮なブルーベリーには、約2カップ、または1/2カップの果物が入っています。同様に、新鮮なブルーベリーの半分のパイントには、約1カップの果物または2つの1/2カップサービングが含まれています。新鮮なブルーベリーは10日から2週間まで冷蔵庫に保管されます。

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冷凍果実

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新鮮なブルーベリーは、地元のシーズンでは高価な場合がありますが、冷凍ブルーベリーを選ぶ可能性があります。冷凍ブルーベリーのサービングサイズは、新鮮な果実のサービングサイズと同じです：測定された1/2カップは果物の1/2カップのサービングと同じです。しかし、商業的に冷凍したブルーベリーの中には、砂糖やシロップが入っているものがあることに注意してください。ラベルの成分を確認してください。季節になると、クッキーシート上で凍結して保存袋や容器に入れて、自分の冷凍ブルーベリーを作ってみてください。

乾燥した果実

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- <！乾燥ブルーベリーは多くの店舗で販売されており、新鮮なブルーベリーに比べて保存期間が長くなるという利点があります。他の脱水果実と同様に、乾燥ブルーベリーのサービングサイズは新鮮果実のサービングサイズよりも小さい。乾燥したブルーベリーの四分の一のカップは果物の1/2カップのサービングに等しい。乾燥ブルーベリーは栄養価の高い軽食で、お気に入りの穀物やサラダに甘い香りを加えることができます。

ブルーベリージュース

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- <！リンゴ、ブドウ、柑橘類のジュースより食料品店の棚には一般的ではありませんが、いくつかの食品メーカーはブルーベリージュースを生産しています。あなたは、あなたの組織を化学的損傷から守る抗酸化物質が高濃度で含まれているので、あなたの栄養計画にブルーベリージュースを加えることに興味があるかもしれません。ブルーベリージュースの4オンスのガラスは、1/2カップのフルーツサービングとして数えられます。ブルーベリージュースの8オンスのグラスは、フルーツの2 1/2カップのサービングに相当します。いくつかの製造業者は、ブルーベリージュースブレンド、すなわち1種類以上の他のタイプのフルーツジュースと組み合わせたブルーベリージュースを製造する。ジュースのブレンドに関係なく、100％フルーツジュースの半分のカップは、1/2カップのフルーツサービングとしてカウントされます。