「シュレッダー運動」という用語は、脂肪を燃焼させて筋肉をより明確にするのに役立つトレーニングを指します。多くのプログラムはこれらの結果を提供することを約束していますが、成功はダイエット、心臓練習、体重免除練習の適切な組み合わせに依存します。 1から2ポンドのゆっくりとした安定した体重減少。あなたの結果を永続的かつ安全にします。
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<！ - 1 - >脂肪燃焼
1ポンドの脂肪を失うためには、あなたが食べる量よりも3,500カロリーを燃焼させる必要があります。これらの3、500カロリーは、定期的な活動、運動、またはあなたの体が定期的な機能を維持するために必要とするものであれ、一日中焼けた総エネルギーを表します。その赤字は、体がエネルギーのために脂肪貯蔵庫を燃やす原因となる。
<！ - > - >心臓トレーニング
頻繁で持続的な心臓トレーニングは、脂肪を燃焼させて新陳代謝を高める最善の方法の1つです。最高のカルディオ練習の1つは、スポーツ医学のアメリカ大学によると、毎時間の高いカロリーを燃焼させ、心臓血管の健康を改善するので、走っています。 ACSMでは週5日、セッションごとに最低60分のトレーニングを推奨しています。
<！高強度区間訓練（HIIT）は、高強度区間の短いバーストと低強度区間とを組み合わせた訓練の一種である。 1つの例は、60秒間のジョギングセッションの間に30秒間全面スプリントを行うことです。 1回のトレーニングでは、5〜10回の高強度サイクルが必要になります。このタイプの運動は、短時間で大量の脂肪を燃やすように設計されています。体重トレーニング
筋肉が下にならないようにすると、脂肪を燃やす意欲がないかもしれません。バランスのとれた対称的なウェイトリフティングプログラムは、あなたの筋肉を構築し、尊敬するものにします。スプリット・トレーニング、または全身トレーニングを選択し、週に3〜4回トレーニングしてください。すべての主要な筋肉グループを働かせ、同じ筋肉を働かせる間に48時間を過ぎないようにしてください。体重トレーニングのもう1つの利点は、あなたの代謝を高めるブーストです。例
