あなたの強さと一般的なフィットネスレベルはあなたの運動能力に大きな影響を及ぼしますが、栄養もまた重要な役割を果たします。あなたのトレーニングや競技会に先立って適切な種類の食べ物を消費すれば、高いレベルの競技会でのパフォーマンスに必要なエネルギーが提供されます。炭水化物はしばしば運動前の栄養補給のために提案されていますが、すべての炭水化物が同じではなく、パフォーマンスに悪影響を与えることがあることに注意してください。
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複雑な炭水化物
複雑な炭水化物は、高度に精製されていない、または処理されていない野菜、全粒および他の食品源に見出されます。あなたの体は複雑な炭水化物を処理するために多くの努力を必要とするので、単純な炭水化物よりもゆっくりと吸収されます。その結果、複雑な炭水化物は、あなたのエネルギーレベルを安定に保つことができ、運動にとって好ましいものです。研究は、複雑な炭水化物が単純な炭水化物よりも耐久性を改善できることを示しています。
<！単純な炭水化物単糖は、単純糖としても知られており、キャンディーや他の高糖、加工食品などの洗練された食品が含まれています。単純な炭水化物はあなたの体に素早く吸収されますが、持続的なエネルギーを提供しません。単純な炭水化物がクラッシュや疲労感を引き起こし、運動前に摂取すると痙攣や胃の不快感を引き起こすことがあります。<！ - 3 - >
タイミング
正しい種類の炭水化物を選ぶことに加えて、運動前の炭水化物のタイミングを注意深く検討してください。食事と運動の間に十分な時間を与えないと、食事が完全に消化されず、不快感を招くことがあります。運動の2〜3時間前に小さな食事を消費する。運動前食事
さまざまな運動前食事があなたのパフォーマンスに有益です。運動栄養士であるMolly Kimball（R. D.）は、ミルク、フレッシュフルーツ、タンパク質パウダーをシェイクで組み合わせて、運動中のタンパク質分解を防ぐことを提案しています。あなたは複雑な炭水化物のためにオートムギや穀物のような全体の穀物を追加することができます。固体の食事は、タンパク質と炭水化物を結合する必要があります - ベーグルサンドイッチやポテトと鶏肉を組み合わせてみてください。運動前に脂肪分を制限してください。ピザ、ハンバーガー、揚げ物は避けてください。
