水泳は関節では簡単ですが、あなたの心臓や肺には容易ではありません。過剰訓練により怪我をする可能性があります。スイミングは、好気的または心臓活動の強い形態です。それはあなたに大きな筋肉を与えることはありませんし、あなたのバランスや運動能力を向上させることはありません、スイマーとして以外。水泳の厳しい要件を理解することは、エクササイズとして行われたときに、プールでのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
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活発な心臓
心臓の運動は、あなたの心を呼吸させ、心拍数を増加させます。通常の心臓はあなたのフィットネスレベルと持久力を向上させ、より多くの運動を行い、心臓病、脳卒中または心臓血管疾患を発症する機会を減らします。心臓は、軽度、中等度または活発に分類することができる。スイミングラップは活発なカーディオです。あなたの心拍数は中程度の心臓よりも高くなり、あなたの呼吸はあなたが会話をするのを防ぐのに十分速くなります。
<！ - 2 - >影響なし
スイミングは効果がない運動です。それはあなたの関節にストレスを与えません。このユニークな品質のために、水泳は、一般に低インパクトまたは高インパクトのいずれかに分類されるほとんどすべての他の運動とは異なります。スイミングは、元の怪我を悪化させることなくリハビリのために負傷した関節と四肢を強化する唯一の運動です。
<！ - 3 - >カロリー
スイミングは、高強度、高カロリー燃焼です。歩行などの穏やかなタイプの運動は、丘をスピードウォーキングするなど、集中的に行う場合を除いて、比較的少ないカロリーを燃焼させる。一般的なラップスイミングは、体重160ポンドの場合は1時間あたり約511カロリー、200ポンドの場合は637カロリー、240ポンドの場合は763カロリーを燃やします。実際の結果は、フィットネスレベルと泳ぐ速さによって異なります。 1週間に75分間激しい強度の運動をすることは、一般的な健康状態にとって重要です。毎週150分まで水泳することで、このエクササイズを使用して、全体的な健康状態にさらなる利点を与えることができます。
警告
水泳は他の運動の影響を受けませんが、水泳の強さはあまりにも大きいことがあります。激しい運動は、心臓病の人や脳卒中を患った人には禁忌です。中年以上で定期的に運動していない人は、水泳でうまくいかないかもしれません。激しい運動のためのその他の禁忌には、最近の胸痛、意識を失う傾向、軽度の運動後の息苦しさ、または胸、首、肩または腕の中央または左側の痛みが含まれる。禁忌状態になった場合は、医師の診察を受けてください。高レベルの水泳をしなくてもプール運動の浮力から恩恵を受けたい場合は、水中エアロビクスを試してみてください。これはあなたの関節では簡単ですが、中程度の形の心臓だけです。
