病気の予防と予防のセンターによれば、健康な成人は毎週少なくとも150分間の運動が必要です。これは週に5回、約30分です。あなたのワークアウトを最大限に活用したい場合は、適切なアクティビティを選択することが重要です。いくつかのトレーニングは、インターバルトレーニングやサーキットトレーニングなど、他のトレーニングよりも多くのカロリーを燃やします。あなたの運動ルーチンにこれらの活動を取り入れることは、体重をより早く失うのに役立ちます。
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インターバルトレーニング
インターバルトレーニングでは、より短い時間でより多くのカロリーを燃焼させることができます。このタイプの活動は、もともと運動選手によって使用されていましたが、通常のエクササイザの間では一般的な運動ルーチンになりました。インターバルトレーニングは退屈と戦うのに役立ち、心臓血管の適性を改善します。これは、光の活動のバーストと強烈な活動とを交互に含む。たとえば、ジョグより3分歩くことができます。少なくとも30分間このパターンに従う。
<！ - 2 - >サーキットトレーニング
サーキットトレーニングはインターバルトレーニングに似ています。しかし、心血管活動を回転させる代わりに、強度トレーニングの動きから心臓血管活動に切り替えることができます。サーキットトレーニングでは、 "Fitness"誌によれば、カロリーを30％増加させるという。ジョギングなどの心血管活動を選択します。このアクティビティを3分間完了します。その後、脚のスクワットのような筋力トレーニングの動きを選択し、3分間行います。この回転を続けますが、毎回異なる強さの練習を選択してください。
<！ - 3 - >筋力トレーニング
運動トレーニングに回路トレーニングのような筋力トレーニングバーストが含まれていない場合は、毎週少なくとも2回の筋力トレーニングトレーニングを計画します。筋力トレーニングは筋肉を強化し、体のカロリーをより効率的に燃焼させます。また、トレーニング中の疲労を軽減し、集中力を高めます。あなたの足、尻、背中、腰、腹筋のようなあなたの主要な筋肉グループをワークアウトします。あなた自身の体重、抵抗チューブまたは自由な体重を使用して筋肉を強化するためのオプションです。
運動のヒント
運動前に食べる食品は、体重を減らす能力にすぐに影響します。あなたの運動の少なくとも1時間前に食べる。あなたがあなたの運動の前に食べていない場合、あなたは軽い頭痛をして、低速になり、最大量のカロリーを燃焼させないかもしれません。全粒粉トースト、ジュース、フルーツなど、血糖値を上げる食品を選択してください。
また、運動の2時間以内に軽食を計画してください。運動中、あなたの体はエネルギーのために炭水化物を使います。運動後にこのエネルギーを、果物や低脂肪のヨーグルト、ピーナッツバターやゼリーサンドイッチ、新鮮な果物やナッツなどの健康スナックと交換する必要があります。
