体重を増やす唯一の方法は、体重を持ち上げて筋力トレーニングを定期的に行うことです。しかし、あなたは毎日正しい食べ物が十分に得られるようにすることで、このプロセスを手助けすることができます。バルーンアップに十分なリソースを筋肉に提供することに重点を置いている適切な栄養は、筋肉構築プロセスを加速することができます。
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<！ - 1 - >タンパク質
筋肉を構築するには、毎日たくさんのタンパク質が必要です。タンパク質は筋肉の成長に必要な部分です。実際、あなたの体は新しい筋繊維を構築する必要があります。この栄養素を得るためには、タンパク質サプリメントやプロテインシェイクを飲むことができますが、食べ物を選択するのが最善の方法です。魚の胸肉、ナッツ、卵、魚のようなサケやマグロのような食べ物を食べると、蛋白質が得られます。
<！ - 2 - >繊維
大量の筋肉をすばやく作るためには、繊維をたくさん取り出すことも必須の要素です。これは、典型的にはケールやホウレンソウ、カリフラワー、ブロッコリー、ブリュッセルなどの野菜のような葉のような緑色の野菜を食べることによって達成されます。繊維を毎日入手することは、一日のエネルギーレベルを維持し、適切な消化を促進するのに役立ちます。つまり、エクササイズして体にフィットするエネルギーがあり、筋肉構築のために食物から栄養素を吸収します。
<！ - 3 - >炭水化物
大きな筋肉を構築するには炭水化物が必要です。しかし、炭水化物、複雑な炭水化物だけではありません。複雑な炭水化物を含む食品の例は、全粒穀物、ジャガイモ、大根、ふすまおよびいくつかの穀物である。最小限の量の砂糖を含むように100％全粒粉から作られた食品を選んでみてください。
健康的な脂肪
奇妙に思えるかもしれませんが、脂肪を十分に消費することは、筋肉を素早く構築する上で実際に重要です。しかし、オメガ3脂肪酸のように健康な脂肪でなければならない。この種の脂肪は亜麻仁、卵、魚のような食品に含まれています。これらの食品は、あなたの筋肉機能を改善し、すべての運動を最大限に活用できるようにする抗酸化物質を大量に含んでいます。これらの食品を食べたくない場合は、オメガ3脂肪酸をアマニ油で補うことができます。
