健康的なダイエット、定期的な睡眠、毎日の健康的な食事、定期的な睡眠、毎日の活動、そして生活のストレスを感じる瞬間への適度なアプローチはすべて、活動、およびストレスの多い人生への適度なアプローチはすべて、健康的なライフスタイルへの正しい方向に導くでしょう。喫煙や飲酒などの過剰を促進する不健全な習慣を避けるために、あなたの日には自己実現のための余地が残されます。健康的なライフスタイルを追求することで、即時の満足感も得られ、長寿の可能性も高まります。
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Good Nutrition
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- <！一日の栄養が一貫していれば、健康の兆候につながります。写真提供：デジタルビジョン。 /フォトディスク/ゲッティイメージズ
健康的なライフスタイルを練習する人々は、最高のものを見せます。彼らは明確な肌と健康的な体重を持っています。一貫した適切な1日の栄養は、これらの健康の兆候に寄与する。限られたカロリーの中であなたの体が必要とするビタミン、ミネラル、繊維およびタンパク質を得ることは、皮膚、臓器、筋肉および骨組織の最適な成長および維持を支援する。トランス脂肪、飽和脂肪、コレステロールの摂取量を制限することで、体重を減らし、心血管系を効率的に機能させます。オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの健康な脂肪を選んでください。これらの製品にはオメガ3脂肪酸が含まれており、心臓病や認知症を予防したり、気分を改善したりすることができます。 org。あなたの栄養レベルを維持するために、穀類、野菜、果物、酪農、およびタンパク質食品群のそれぞれから、毎日さまざまな食品を選んでください。
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クオリティスリープ
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あなたの身体に精神的および身体的活動があり、睡眠時間を使ってエネルギー店を再建し、細胞の損傷を修復します。写真のクレジット：BananaStock / BananaStock / Getty Images
精神的および身体的活動は、睡眠時間を使用してエネルギー店を再建し、細胞の損傷を修復する、あなたの身体に有益です。活動的で不安定な睡眠パターンを有する人々は、集中力または体重増加、または弱体化した免疫系からの長期間の苦痛を伴う短期間の苦痛を被る可能性がある。理想的な睡眠習慣には、ベッドの前のリラクゼーション、就寝時刻、夜間の睡眠の7〜9時間が含まれます。十分な睡眠を取れば、職場や学校でうまくやって、健康的なライフスタイル活動に参加し、全米睡眠基金（National Sleep Foundation）に基づいて生活の質を向上させることができます。
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毎日の運動
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定期的な運動の全体的な身体的恩恵は、より長く、より移動しやすい生活の中でより良いチャンスをもたらします。写真クレジット：Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images
筋肉や骨に物理的ストレスをかけることで、心臓や肺に運動が与えられます。定期的な運動の全体的なボディーメリットは、より長く、より多くのモバイル生活のより良いチャンスを含みます。ほとんどの日に30分の有酸素運動をする。これにより、疾病管理センターによると、2型糖尿病、心臓病、いくつかの癌、骨折の原因となる落ちるリスクが減少します。活発な歩行、ジョギング、水泳、サイクリング、スポーツプレイもストレスの軽減に寄与します。
ストレスの健康アウトレット
あなたの体のストレス反応は、健康的なライフスタイルを妨げる可能性があります。米国保健福祉省は、緩和ストレスが高血圧、心臓病、肥満およびうつ病を予防するのに役立つことを報告している。あなたは、喫煙や平衡を損なうジャンクフードを食べることによって緊張を解消するように誘惑されるかもしれません。あなたの毎日または毎週のレジメンでリラクゼーション技術を含めることで、手に入る前にストレスを管理してください。ストレッチ、浴槽に浸したり、友人や家族と時間を過ごすために定期的にタイムアウトしてください。ストレスホルモンの蓄積を避けることで、背痛、うつ、高血圧を予防することができます。
