あなたの背筋の筋肉は、あなたの背筋の筋肉あなたの体重を持ち上げて背骨を保護するのに役立ちます。腰痛は世界で最も一般的な健康問題の1つなので、これらの筋肉を強く保つことが重要です。背中の伸展は背骨を救う筋肉群を機能させ、多くの腰痛予防プログラムに貴重な付加価値を与えます。
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<！ - 1 - >バックエクステンションのバリエーション
バックエクステンションには複数のバージョンがあります。足や腰を所定の位置に保持するマシンを使用することができます。バックハイパーエクステンションマシンと呼ばれ、地上でもスイスボールでも実行できます。背部延長の最も勉強された版の1つは簡単な背中の背部延長である。あなたの体重と快適な表面以外の機器を必要とせず、運動の最もアクセスしやすいバージョンになります。
<！ - > -続きを読む： 背中下練習練習
練習方法： 仰向けに背中を伸ばす。その後、あなたは単にあなたの背中を弓にし、腕を使わずに胸や頭、肩を地面から持ち上げるだけです。これにより、中高年の筋肉が大部分の仕事をします。
<！ - 3 - >背中の筋肉
背中には、表層、中層および深部の複数の筋肉があります。背骨を伸ばしている筋肉は中間層と深層の一部です。
Erector Spinae
Erector Spinaeは中間の筋肉であり、背中の延長に使用される最大の筋肉の1つです。それは実際には3つの部分に分かれています：longissimus、iliocostalisとspinalis。ロングシムスは背骨に付いて首から始まり、背中の奥まで下がります。 iliocostalisはあなたの首の一番下から始まり、あなたの背骨の底までずっと下がっています。脊髄は3つの中で最短で、首の下から腰の上まで広がっています。
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深部筋肉
背部伸展運動に使用される深部筋肉は、多嚢と半ispinalisです。 multifidusは、背骨の脇から脊椎の底にかけて走っています。半ispinalisは首の底から腰の上まで脊柱の中央を覆う。
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首筋
背中の伸展は頭と首を伸ばしている筋肉にも働きます。脾臓および頭蓋骨の筋肉グループは、あなたの頭と首を持ち上げる責任があります。彼らは背骨の上部から頭蓋骨の底まで走り、頭と首をコントロールします。
股関節および脚の筋肉
背もたれの伸展を行うと、背中伸筋に加えて、筋肉や腰痛などの筋肉も働きます。実際、スポーツの医学と科学に掲載された2004年の研究によると、背中の伸びの後ろの筋肉の前で、特に体重が運動に加えられたときに、うずまきと腰痛が疲労する可能性があります。
別のエクササイズ
あなたの胃の上に横たえながら脚を上げることを意味する脚長伸展は、背中延長と同様です。エクササイズには、背筋、膝痛、および臀部も含まれます。 Musculoskeletal Disordersに掲載された2012年の研究によると、背筋伸筋は後肢伸展時よりも脚伸展時にわずか10％しか使用されなかったため、これらの2つの動きは背筋活性化レベルにおいて非常に似ている。
