あなたがバスケットボール選手であれば、飛び降りて効率よくシュートして速く走りたいというチャンスがある。あなたの四肢、臀部、上半身および中枢を強化することは、裁判所に必要な筋肉の持久力および強さを構築するのに役立ちます。フープに持ち込む準備をするために、週に2回または3回の力トレーニングセッションを行います。
今日のビデオ
低め
<！ - 1 - >あなたは、尻を下げてショットを取るたびに、尻を守って左右に旋回させるたびに、大腿四頭筋、臀部および大腿に挑戦します。スクワット、サングラス、グラートブリッジはすべて、これらの筋肉を発達させる筋力トレーニング練習です。
ジャンプ
ショットをブロックするために高くジャンプするか、バックボードのボールをスコアに合わせるかにかかわらず、あなたの子ウシはあなたを上に向けます。バーベルの子牛が上がり、立っている子牛が下腿を強化する。
<！ - 2 - >手を伸ばす
肩を強くすると、武器を守ってボールを撃つことが容易になります。あなたの三頭筋と上腕二頭筋をトーンで撮影するためにあなたの持久力を増強してください。適切なエクササイズには、三角形のプッシュアップ、上腕二頭筋のカール、および横方向のレイズが含まれる。
リンクを作る
ジャンプショットのために不法占拠を想像してください。あなたの足はあなたの頭の上にボールを持ち上げるようにあなたのコアが安定している間、あなたの足はスクワットとジャンプを強化します。強い芯は脚と腕の間のリンクとして機能します。弱いコアは腰痛を引き起こし、撮影に不可欠な適切な形態を維持することが難しくなります。厚板、ハムストリングカール、プッシュアップを試してコアの強さを作りましょう。
<！ - > - >ペースを上げる
バスケットボールのゲームは、ペースが速い動き、速い加速と減速、急な方向の変化で構成されます。 Plyometricsは、力、スピード、敏捷性に焦点を当て、調整と筋肉反応を改善します。例には、横方向ジグザグ、敏捷性ラダードリルおよびボックスジャンプが含まれる。
