アスリートと軍に人気のあるバーピーは、サーキットトレーニングやスタンドアロントレーニングとして使用できます。バーピーは、スクワット、一回の押し上げ、ジャンプ、そしてその動きを繰り返す動きで多数の筋肉を使用します。
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ぶら下がり
脚を曲げたり、地面に手を下ろしたりすることは、脚の筋肉の収縮を伸ばしたり伸ばしたりすることになります。あなたの大腿の前部にある大腿四頭筋、太ももの後ろの筋骨、大臀筋または大腿筋が一緒になって下降速度を制御します。あなたの腰の背骨の背筋も安定のために働きます。
<！ - 1 - >脚の突き刺し
次に、手を床に置き、強力な股関節拡張を行い、足を押し上げ位置に戻します。このアクションは、あなたのハムストリングと大臀筋を使用します。あなたのつま先が床に当たったとき、四頭筋と股関節が収縮して股関節が崩壊し、腹筋が短くて脊柱を安定させます。あなたの上半身の筋肉は、あなたが前に曲げて手を地面に持っていくときに収縮します。腕、胸、肩の筋肉も上半身を収縮させて収縮させます。
<！ - > - >プッシュアップ
は、胸部の大胸筋、胸筋、三角筋または肩の筋肉、上腕の後部にある三頭筋の腕の筋肉をターゲットにしています。これらの筋肉は偏心して収縮し、胸を床に向けて動かし、同心円状に押し戻す。あなたの腹筋と大腿四頭筋は、あなたの腕が強いプラットフォームを持つように、あなたの体をまっすぐに保持するために緊張していなければなりません。背骨を正しく整列させないと、背中が負傷する可能性があります。
<！ - > - >前方へのジャンプ
足を前方に動かすと、両足の間に足の甲が屈筋と腹筋を使います。運動のこのフェーズでは、上半身の筋肉を緊張させて、腕が崩れないようにする必要があります。あなたの足があなたの手の間にあると、あなたの体重はあなたの手を離し、あなたの足に完全に移動して、運動の最後の部分の準備ができているはずです。
垂直飛行
飛行機に飛び乗るときは、運動の始めに座乗運動と同じ筋肉を使います。大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋が収縮して大気に押し上げられます。このような行動は、同心収縮と呼ばれ、どのように筋肉が力を生成するように短縮されるかを説明します。空気中に飛び跳ねるときに腕を前後に振り回すと、三角筋や肩の筋肉が使用されます。
血液循環の増加
虫食いは酸素を必要とせずに働く嫌気性運動ですが、体は依然として働く筋肉に血液を送り込みます。あなたの体の周りに血液をポンプで運ぶことは、あなたの心臓として一般に知られているあなたの心筋または心筋の仕事です。非常に多くの骨格筋がburpeesに関与しているので、あなたの心拍数はこの運動を行う際に非常に高くなることがあります。
