ディップは上半身をターゲットとする体重運動です。彼らはあなたの上半身の筋肉のさまざまな部分を操作するために2つの非常に異なる方法で実行することができます。ディップは、多数の筋肉を同時に操作する複合プッシュ型運動です。
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平行バーディップ
平行バーディップは、特別に設計された平行棒機械を使用するか、丈夫で同じ高さの物を使用して行われます。接地。平行バーディップを行うには、マシンの両手をつかんで、あなたの腕をバーと脚の上で完全に伸ばし、脚を交差させて曲げます。その後、エルボーが90度の角度で曲がるまで下ろしてから、最初の位置に戻って1回の繰り返しを完了してください。
<！ - 1 - >三頭筋ディップ
三頭筋ディップは、1つまたは2つの重量ベンチまたは等しい高さの任意の表面を使用して行われます。初心者は自分の足を床に置くことができますが、強くなると、足を同じ高さの表面に置くと、エクササイズが難しくなります。指先が手前になるように、ベンチの上に手のひらを置きます。かかとを別のベンチまたは床に置きます。あなたの腕がまっすぐになるように自分を上げ、これが出発点になります。その後、腕が90度の角度になるまで下げてから、開始位置に戻って1回の繰り返しを完了します。
<！ - > - >平行バーディップ筋肉の働き
胸部の大胸筋は、平行バーディップ中に働く主要な筋肉です。 ExRxによると。ネット、激しく働いている他の筋肉には、胸胸部のマイナー、前部の三角筋と肩の菱形、背中の三頭筋と肩の筋肉が含まれます。上背中の僧帽筋は、平行バーディップ中に安定筋として活性化される。
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