ダンベルの横引きは、肩、腰、腰のサイズのコントラストを作成して体格を向上させます。あなたの肩を築くことは、ブラウスやジャケットの肩パッドを着るのと同様の美的効果を作り出します。あなたの肩を広げるようにすることで、あなたの腰と腰がより薄く見えます。ダンベルの横引きは、肩を支えて安定させる筋肉にも作用します。
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プライムムーバー
プライムムーバーは、運動に関わる主要な筋肉活動を行います。ダンベルの横方向の持ち上げの間、肩の側に位置する側方の三角筋は、原動機として働く。外側の三角筋は、身体の中心から離れて腕を動かすか、動かします。
<！ - 2 - >いくつかの訓練誤差は、ダンベルの側方運動中の側方三角筋の効率を減少させる。例えば、肘が手首の下に落ちると、前方の三角筋が原動機となり、それによって運動の利益が減る。ダンベルを肩の高さに持っていく人もいます。この状況では、背骨が原点になります。
<！ - 3 - >相乗効果
相乗的筋肉群は、運動を行う際に原動機を助ける。前側三角筋、棘上筋および僧帽筋は、ダンベル横臥時に側方三角筋を補助する。前方の三角筋は肩の前に座っています。後方の三角筋に位置する棘突起は、拉致運動を開始する。
肩の昇降を担当する僧帽弁は、首から肩の底まで三角形を形成します。あなたの首に横方向のレイズエクササイズを感じる場合、あなたはあまりにも多くの体重を使用している可能性があります、これはtrapeziusが動きを引き継ぐ原因となります。
スタビライザー
スタビライザーは、すべてのタイプのウエイトリフティング練習において重要な役割を果たします。彼らは、作業筋肉群を囲む関節を安定した位置に保つ責任を負っています。スタビライザーはまた、近くの筋肉の活動を防止し、原動機の過補償を試みる可能性があります。例えば、手首伸筋は、ダンベルの横方向の持ち上げの間に手首をまっすぐに保ち、肩の上から始まり、首の両側まで伸びる肩甲骨を固定して、肩甲骨を安定させます。
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後ろ側方の隆起
後部側方ダンベルの肩上げは、肩の後ろに働く。その性能方法は、直立側方の持ち上げに使用される技術に似ており、大きな違いが1つあります。立ったり座ったりするのではなく、腰に前に曲げて、腕を平らな背もたれから横に持ち上げてください。
後部の三角筋側部突き上げは、肩甲骨を互いに引き寄せ、姿勢を改善する責任を負う菱形にも作用する。個人のトレーナーは、しばしば、胸と背中の筋肉の間に筋肉の不均衡がある場合に、この運動をクライアントに処方する。
