あなたの体組成を改善するための多くのトップエクササイズでは、体重やその他の器具を使用する必要があります。プッシュアップはあなたの上半身の筋肉をターゲットにし、ベンチプレスに同様のトレーニングを提供します。エクササイズに余分なチャレンジやバラエティを追加するには、拳のプッシュアップなど、さまざまなプッシュアップを実行できます。
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拳のプッシュアップを実行する
拳のプッシュアップを行うのは通常のプッシュアップと非常によく似ていますが、手の位置が少し変わると練習の効果が劇的に向上します。あなたの手を地面に平らに押し上げるのではなく、あなたの拳を閉じて、あなたのナックルを地面に支えてください。あなたのナックルは前方にも外側にもできます。あなたは不快感を防ぐために、床ではなく運動用マットでこの運動を行うことをお勧めします。あなたの握りこぶしはあなたの手の平よりも小さな表面積を提供するので、あなたの筋肉はあなたの体を支えるために一生懸命働かなければなりません。
<！ - 2 - >胸部
最初の筋肉は、通常の筋肉と同様に、胸の筋肉です。これらの筋肉は胸筋および胸筋として知られており、肩と腕の動きを促進します。あなたの胸は、拳のプッシュアップで前方にナックルでより強調されています。ファーストプッシュアップに加えて、ケーブルクロスオーバー、ベンチプレス、および傾斜フライを行い、胸の筋肉を改善することができます。
<！ - > - >ショルダー
あなたの肩は、あなたの三角筋とも呼ばれ、拳のプッシュアップを行うときにも使用されます。あなたの肩は、あなたの腕を動かす、回転させるのを助け、投球や他の運動の動きに主要な役割を果たします。多くの練習問題を使用して、立っている軍事用のプレスやダンベルのサイドレイズなど、肩に筋力をつけることができます。
上腕三頭筋
あなたの上腕三頭筋は上腕にあり、上腕の筋肉の大部分を提供するので、これらの筋肉を訓練することが大きな腕の鍵になることがあります。あなたの三頭筋は、押して投げるのを助けるので、さまざまな活動のために重要です。あなたの三頭筋は、拳のプッシュアップでナックルと大きく関わっています。第1のプッシュアップを実行することに加えて、ディップおよびクローズグリップベンチプレスによって三頭筋の強さを改善することができます。
