かかとが上がり、またはふくらはぎが上がり、ふくらはぎが動きます。あなたの仔牛は、歩いたり、走ったり、ジャンプしたりするとき、膝と足首の関節の安定性とパワーを提供します。あなたは様々な方法であなたの子牛を訓練しなければなりません。そして、あなたの子牛の筋肉のさまざまな機能を多くのタイプのレイズで機能させます。食事や運動プログラムを始める前に医師に相談してください。
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あなたの子牛
<！ - 1 - >あなたの子牛は、腓腹筋とヒラメ筋の2つの筋肉で構成されています。腓腹筋はあなたのふくらはぎに見ることができ、足を伸ばしてつま先を指すように機能します。ヒラメ筋の下にあるヒラメ筋は、足を伸ばす働きをしますが、膝関節にも安定性をもたらします。胃石は、主として速筋の筋繊維で構成されています。つまり、強くても疲れが早いことを意味します。ヒラメ筋は主にスローツイッチ筋線維で構成されています。筋繊維は強くなく、腓腹筋と同じくらい速く疲れません。
<！ヒールが上がる、または子牛が上がる、あなたの子牛の腓腹筋に働きます。この練習は立って行われます。あなたは立っている子牛を持ち上げるマシンやバーベルを使うことができます。あなたがバーベルを使用している場合は、あなたの足のボールを木のブロックに置く必要があります。あなたの仔牛を適切に訓練するには、フルレンジの動きが必要です。つまり、あなたのかかとがあなたの柔軟性の限界まで下がることを可能にする必要があります。片足の子牛の持ち上げは、しばしば片手でダンベルを保持しながらも行うことができます。<！ - 9 - >
着陸カーフレイズス
膝が曲がったときにヒラメはよりアクティブになります。このため、あなたはこの方法でヒラメ筋を鍛えるべきです。これには、通常、着座した子牛の持ち上げ機が必要です。座席に座った後、パッドの下に足のボールがしっかりと固定された状態で膝をくわえます。効果的にあなたの足のボールになるまであなたのつま先を指し、コントロールの下で体重を下げます。このエクササイズは、通常12から15の範囲で、より高い繰り返しで最も効果的です。あなたが座っている子牛の持ち上げ機を持っていない場合は、あなたの足のボールを談合ブロックに座らせることができます。あなたの膝の向こうにバーベルを置くか、何らかの方法で体重をバランスさせてから、マシンで行うようにエクササイズを行います。その他の仔ウシの仕事
子牛には力学的練習やリバウンド訓練がよく用いられます。走っているとき、最高速度で足が地面に1/10秒以上接触してはいけません。これは強さと力の両方を必要とします。あなたの子牛の伸展反射を訓練するには、縄跳びで始めることができます。ファンシーなジャンプパターンやスキームは必要ありません。ただロープを乗り越えて足のボールに乗ってください。超過時間では、深度ジャンプを含むより高強度のプリオメトリックトレーニングに進むことができます。これらのジャンプには、ボックスの後方にジャンプして、あなたの子ウサギの反射強度を使って自分自身をボックスに戻すことが含まれます。
