押し上げルーチンを変更して、挑戦する筋肉を変更します。普通のプッシュアップを切り替えて斜面から外すと、胸の下部に重点が置かれます。
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動きがどれほど強くなるかは、傾斜の高さによって決まります。カウンタートップのような高い傾斜を使用すると、強度が低下します。ポーチステップのような低い傾きは、移動の難しさを増加させる。
<！ - > -傾斜を上げる方法
傾斜プッシュアップは、胴体をまっすぐにし、手の肩の距離を標準的なプッシュとして保持するなど、同じ重要な形式の手掛かりを伴います-アップ。
ステップ1
肩から離して手を平らな面に置きます。身体がかかとから肩まで一直線になるまで足を戻してください。あなたの腹部を補強する。
<！ - 2 - >ステップ2
肘を曲げてトランクに45度の角度をつけます。あなたの肘があなたの背中と平行になるまで下がります。
ステップ3
肘を伸ばして開始位置に戻って、1回の繰り返しを完了します。
<！ - > <！ -
筋肉
<！ - 3 - >あなたが傾斜プッシュアップを行っているとき、いくつかの筋肉が発砲します。
一次的かつ相乗的な発動機
これは、直接的に影響を受け、傾斜を上げて訓練された筋肉である。三角筋と三頭筋は運動を得るが、胸筋の大腰と比較してより低い程度に強調される。
胸筋大： 胸筋主要筋肉は、主な胸筋です。傾斜は、特に、この扇形の筋肉の中下または胸骨部分を標的とする。筋肉の鎖骨または上部は、より少ない程度で活性化される。
前脛骨： 肩の帽子は、三角形の丸い三角筋で覆われています。それは3つの起点を持ち、したがって3つの異なった筋線維の帯を持っています。前方の三角形は、肩および鎖骨の前部に形成される。
上腕三頭筋： 上腕三頭筋は上腕の後部に位置し、肘の伸長を担う。定義されると、それらは馬蹄型として現れます。
続きを読む： 肩に作用するプッシュアップ
筋肉の安定化
スタビライザーは、傾斜を上げた状態で安定した状態に保つために体を適切な位置に保ち、
腹部： 突き上げを正しく行うことの一部は、肘を曲げて伸ばす際に強い板張りの姿勢で体を硬直に保持することです。直腸腹部や斜腹を含むあなたの腹筋がこの安定化の原因となります。また、背骨に沿った筋肉は、あなたの中核を強く保つのにも重要です。
上腕二頭筋 ：2本の上腕二頭筋のうち最も短いものが、肘関節を曲げて押し上げるまで動的に安定します。
胸びれ小部： 胸部副部は、胸部の大部分の後ろに座っている上胸部の小さくて細い筋肉です。
Serratus Anterior： 前房は上肋骨の上にあり、体の裏側の下肩の背中や肩甲骨まで伸びています。
四頭筋： 四頭筋は太ももの前にある四つの筋肉です。これらの筋肉は、あなたの体をまっすぐに保持するように、あなたの足を強く安定させます。
下肢： ふくらはぎの筋肉、腓腹筋、およびヒラメ筋も、押し上げると下半身と足を安定させます。腓腹筋は、ふくらはぎの後ろで感じる主要な筋肉です。ヒラメはその背後に座っている小さな筋肉です。
傾斜を上げるべき人は誰ですか？
誰でも傾斜プッシュアップの恩恵を受けることができますが、特にプッシュアップで始まった人や、完全なプッシュアップを行う力をまだ開発していない人にとっては役に立ちます。この角度はあなたの体重をいくらか支え、ほとんどの人にとって動きをより実りやすくします。
続きを読む ：定期的な上昇と上昇した押し上げ
